Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên cân nhắc đến việc tránh uống rượu và bia. Uống nhiều rượu có liên quan đến tăng cân đáng kể. Theo một nghiên cứu năm 2003 được tìm thấy trong "Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ", các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng uống 30g rượu mỗi ngày làm tăng cân và béo phì ở nam giới trung niên. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc cải thiện chế độ ăn uống của bạn thông qua việc loại bỏ cồn.
Video trong ngày
Bước 1
Tắt đồ uống có cồn mỗi ngày cho đồ uống không cồn. Nếu bạn muốn giảm dần lượng cồn và bia mà bạn tiêu dùng, mỗi ngày hãy uống nước, chế độ ăn uống soda, cà phê đen hoặc trà đá thay cho đồ uống có cồn.
Bước 2
Giảm lượng calo của bạn. Khi bạn bỏ rượu và bia, bạn đang giảm số lượng calo lỏng bạn đang tiêu dùng mỗi ngày. Ví dụ, theo Đại học Rochester, một trong những loại bia thường chứa trung bình từ 140 đến 200 calo. Một ly rượu duy nhất có thể có lượng calo trung bình từ 115 đến 200.
Bước 3
Hạn chế ăn vặt khi cho rượu và bia. Theo Hội đồng Tập thể dục Người Mỹ, bạn sẽ có xu hướng tăng lượng calorie trong cơ thể bạn khi bạn uống rượu vì rượu làm giảm sự ức chế của bạn.
Bước 4
Ăn các thực phẩm lành mạnh hơn vào bữa ăn thường xuyên. Vì rượu có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn, bạn có thể cảm thấy đói. Để giữ cho đói và lượng calorie của bạn thấp, ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên trong suốt cả ngày. Rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và đậu có thể giữ cho cơ thể bạn hài lòng.
Bước 5
Cải thiện thói quen tập thể dục của bạn. Rượu làm giảm hiệu suất thể chất và có thể ảnh hưởng xấu đến thói quen tập thể dục của bạn, theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ. Mục đích để làm việc trong hầu hết các ngày trong tuần trong 45 phút hoặc lâu hơn. Tham gia các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tập luyện cân nặng, yoga và Pilates.
