Trà với chanh là một loại thức uống có lợi cho sức khoẻ, hầu như không chứa calorie, nó làm cho nó trở thành thức uống lý tưởng cho một chế độ ăn kiêng. Chè chính, đặc biệt là trà xanh, có thể có một số ảnh hưởng đến việc giảm cân, nhưng đừng coi đây là chiến lược chính của bạn để giảm cân. Nếu bạn thích trà chanh, hãy kết hợp nó vào kế hoạch giảm cân bao gồm chế độ ăn kiêng và tập thể dục giảm calo.
Video trong ngày
Bắt đầu với Trà xanh
Uống nước trước bữa ăn giúp bạn bổ sung đầy đủ, do đó bạn sẽ ăn ít calo hơn, giúp giảm cân dễ dàng hơn. Trong một nghiên cứu của 48 người ăn kiêng, những người uống khoảng 2 ly nước trước bữa ăn bị mất cân nặng hơn những người không, theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Obesity vào năm 2011.
Nhưng nếu nước là tốt, trà xanh có thể thậm chí tốt hơn. Trong tất cả các loại trà hiện có, trà xanh có một số bằng chứng về những lợi ích giảm cân có thể xảy ra ở một số người. Trong một nghiên cứu, những người uống ít nhất 4 cốc trà xanh mỗi ngày trong 8 tuần mất hơn 5 pound so với những người uống cùng một lượng nước. Việc giảm cân tăng lên rất có thể là do sự kết hợp của caffein và polyphenol trong trà, cả hai đều có thể làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt chất béo. Nghiên cứu, được công bố năm 2010 trong Tạp chí American College of Nutrition, đã sử dụng những người bị béo phì, vì vậy không biết liệu trà xanh có tác dụng tương tự ở những người có cân nặng hay những người thừa cân, nhưng không béo phì.
Tăng Hiệu Ứng Giảm Trọng Lượng Với Chanh
Một khi bạn đã pha trà xanh, hãy thêm nước chanh. Chanh, và các loại thực phẩm giàu vitamin C khác, có thể làm tăng lượng polyphenol có lợi trong cơ thể bạn hấp thụ từ trà, theo một nghiên cứu của Đại học Purdue công bố trong tạp chí Food Research International năm 2010. Khuấy trong một ít đường hoặc mật ong có thể làm tăng hấp thu hơn, nhưng cẩn thận đừng thêm quá nhiều vì những chất làm ngọt này có thể thêm một lượng calo đáng kể vào nước giải khát không calorie. Một muỗng canh nước chanh có 3 calo, nhưng mỗi muỗng đường có 15 calo và mỗi thìa mật ong có 21 calo. Tăng lượng vitamin C ăn vào có thể có những lợi ích giảm cân khác. Theo một bài báo đăng trên tạp chí Journal of American College of Nutrition năm 2005, những người tiêu thụ nhiều vitamin C có xu hướng đốt nhiều mỡ trong cơ thể hơn trong khi tập thể dục.
Nếu bạn không phải là fan hâm mộ của chanh trong trà, có rất nhiều cách khác để sử dụng nước chanh. Bóp một hoặc hai lát cá hoặc hải sản để cho thức ăn thêm hương vị, thêm nước chanh vào nước của bạn hoặc sử dụng nó để làm một salad salad cùng với một ít dầu ô liu và mù tạt Dijon. Một hỗn hợp của tỏi, dầu ôliu, chanh và thảo mộc hoặc gia vị làm cho một marinade ngon cho cá hoặc gia cầm.
Bỏ qua sữa và kem
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể bỏ qua các sản phẩm sữa bổ sung cho trà xanh của bạn. Mặc dù sữa và kem là những chất bổ sung phổ biến nhất đối với trà, một protein sữa có thể hạn chế bất kỳ sự gia tăng chuyển hoá nào gây ra bởi trà xanh, theo một nghiên cứu công bố trong Nutrients trong năm 2011.
Mặt khác, bổ sung sữa vào trà đen có thể được OK. Một nghiên cứu khác, được công bố trên tạp chí Free Radical Research năm 2001, cho thấy sữa không ảnh hưởng đến sự hấp thu polyphenol trong trà đen. Cả hai nghiên cứu đều rất nhỏ, vì vậy cần phải nghiên cứu thêm để xác minh ảnh hưởng của protein sữa lên sự hấp thụ polyphenol trong các loại chè.
Sữa và kem cũng làm tăng lượng calo trong trà của bạn, vì vậy nếu tách chè xanh của bạn có bất kỳ tác dụng cháy mỡ nào đó, chúng hầu như sẽ bị loại bỏ bởi lượng calo dư thừa.
Theo chế độ ăn kiêng giảm cân
Ăn kiêng là một trong những yếu tố chính gây ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Đối với mỗi cân nặng, bạn cần đốt thêm 3, 500 calo bằng cách ăn ít hơn, tập thể dục nhiều hơn hoặc cả hai. Bạn có thể làm điều này bằng cách loại bỏ 500 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống điển hình của bạn, điều này sẽ dẫn đến mất 1 pound một tuần.
Ngoài việc ăn ít hạt tinh chế, ăn ít thực phẩm chế biến, đường và chất béo. Nhận phần lớn lượng calo của bạn từ rau, hoa quả, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm protein nạc giúp giảm cân và nhận đủ chất dinh dưỡng thiết yếu. Chia đĩa của bạn thành các khu, với một phần cho trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein.
Đừng quên Tập thể dục
Việc tập thể dục bổ sung vào thói quen hàng ngày giúp bạn giảm cân một cách dễ dàng hơn. Mục đích cho tổng cộng 300 phút tập luyện tim mạch và hai lần tập luyện sức mạnh mỗi tuần. Ví dụ về tim mạch bao gồm bơi lội, đi bộ và chạy nhanh, cũng như các lớp thể dục nhịp điệu hoặc khiêu vũ.
Bạn có thể có được nhiều lợi ích hơn từ tập thể dục nếu bạn uống trà xanh hàng ngày. Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2009.
