Các huấn luyện viên chéo, còn được gọi là hình elip, là một máy tập thể dục tác động thấp tim mạch. Máy này bắt chước sự di chuyển của trượt tuyết xuyên quốc gia, làm cho nó trở thành một chiếc máy tập thể dục hoàn hảo cho những người bị thương cơ thể thấp hơn và không thể chịu đựng được stress cơ thể thấp hơn đi kèm với chạy bộ hoặc chạy bộ. Nếu bạn đang tìm kiếm để giảm cân nhưng có vấn đề chấn thương hoặc chỉ đơn giản là không thích máy chạy bộ, elliptical có thể là máy cardio cho bạn.
Video của Ngày
Thực hiện theo Hướng dẫn
Khi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đưa ra một số lời khuyên hữu ích. Hướng dẫn về sức khoẻ của nó cho thấy 30 phút hoạt động vừa phải năm ngày một tuần, có thể dễ dàng thực hiện trên huấn luyện viên chéo. Theo Harvard Medical School, một người 155 pound đốt cháy khoảng 335 calo trong 30 phút bằng hình elip. Nếu bạn đang làm theo hướng dẫn và sử dụng elliptical năm ngày một tuần trong 30 phút mỗi lần, bạn nên đốt cháy rất nhiều calo dư thừa. Được ghép với chế độ ăn uống lành mạnh, điều này có thể giúp bạn giảm cân không cần thiết.
Tập huấn khoảng thời gian
Tập huấn về khoảng thời gian liên quan đến sự bùng nổ của tốc độ nhanh và sau đó là thời gian phục hồi dài hơn trong quá trình luyện tập. Một ví dụ của một bài tập khoảng thời gian sẽ là tăng tốc độ cho một phút tiếp theo là hai phút của một tốc độ chậm hơn. Tập luyện khoảng thời gian làm cho nhịp tim của bạn tăng lên khi tốc độ của bạn trên máy hình elip tăng lên, do đó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Đào tạo khoảng thời gian cũng cho phép bạn ghi cùng một lượng calo như là một tập thể dục trạng thái ổn định trong một nửa thời gian.
>Bump Up Resistance
Hầu hết các máy elliptical cho phép bạn lựa chọn để làm cho việc tập luyện khó hơn bằng cách thay đổi sức đề kháng. Khi bạn nâng cao sức đề kháng trên hình elip bạn đang làm cho mình khó khăn hơn để đẩy qua bàn đạp với chân và cánh tay của bạn. Điều này không chỉ làm cho trái tim của bạn làm việc chăm chỉ hơn và làm tăng lượng calo đốt của bạn mà còn làm tăng cơ của bạn, đặc biệt là thách thức cơ thể thấp hơn của bạn.
Trộn khoảng thời gian với sức đề kháng
Cách giảm cân tốt nhất là để cơ thể bạn đoán. Khi bạn thực hiện cùng một tuần tập thể dục, cơ thể bạn bắt đầu quen với nó và không còn bị thách thức nữa. Bằng cách ghép nối khoảng thời gian với sức đề kháng cao hơn trên hình elip bạn đang thử thách cơ thể bạn với cái gì đó mà nó không được sử dụng. Điều này làm cho trái tim và cơ bắp của bạn làm việc chăm chỉ hơn, làm cho lượng calorie của bạn bị cháy và cơ thể bạn thay đổi.
