Một chân bị gãy có thể giữ cho bạn khỏi bàn chân của bạn trong khoảng thời gian 6-8 tuần hoặc lâu hơn. Trong thời gian này bạn có thể sẽ có một đúc trên chân của bạn và được yêu cầu sử dụng nạng hoặc một hình thức khác của viện trợ đi bộ. Đang ngồi yên có thể làm giảm cân một thách thức. Nhưng hãy yên tâm, có những hành động bạn có thể làm để giảm cân bằng một chân bị gãy.
Video trong ngày
Bước 1
Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Hãy bày tỏ quan ngại về trọng lượng của bạn. Bác sĩ có thể giúp xác định trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và đưa ra lời khuyên về các biện pháp bạn có thể thực hiện để bắt đầu chương trình giảm cân ngay cả khi bị gãy chân.
Bước 2
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Trái cây, rau, sữa ít chất béo, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc cần phải là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn.
Bước 3
Ăn 5 bữa nhỏ mỗi ngày. Với rất nhiều thời gian chết khi bạn hồi phục, ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày có thể giúp bạn giảm bớt nhu cầu ăn vặt giữa các bữa ăn.
Bước 4
Theo dõi lượng chất lỏng của bạn. Tránh thức uống có nhiều chất đường và hàm lượng calorie - bao gồm thức uống có cồn, thức uống thể thao và rượu. Uống nhiều nước, sữa ít chất béo và thức uống có hàm lượng calo thấp.
Bước 5
Đi bộ trên nạng của bạn. Hành động đơn giản để đi bộ với nạng có thể là một hình thức tập luyện tim mạch hiệu quả. Có một người bạn đưa bạn đến một khu mua bán - hoặc không gian mở rộng khác. Tránh các khu vực ngoài trời với mặt đất không đồng đều. Đi bộ trên nạng cũng có thể giúp củng cố cơ thể trên của bạn.
Bước 6
Tham gia tập luyện sức đề kháng trên. Ngay cả với một chân bị gãy, bạn có thể hoàn thành đào tạo kháng chiến. Xây dựng cơ sẽ giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân. Thực hiện tất cả các bài tập huấn luyện sức đề kháng trong khi ngồi. Bạn có thể hoàn thành triceps và bicep curls và phần mở rộng. Hoàn thành mỗi bài tập trong một bộ 10 lần lặp lại cho mỗi cánh tay. Tập thể dục trên cơ thể nên được thực hiện hai đến ba lần một tuần. Cho mình một ngày nghỉ giữa các buổi tập để cho phép cơ của bạn hồi phục.
Mẹo
- Để giảm cân, hãy làm càng nhiều càng tốt cho chính mình. Thực hiện nhiều nhiệm vụ hàng ngày của riêng bạn khi bạn có thể. Ví dụ, nếu bạn muốn có một chai nước, đứng dậy và nhận nó cho mình thay vì yêu cầu một người bạn hoặc thành viên gia đình để được giúp đỡ.
