Thật khó để giảm cân khi quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, nhưng có nhiều thứ bạn có thể làm. Tuyến giáp, một tuyến bướm trong cổ họng của bạn, sản sinh ra hooc môn điều chỉnh nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm quá trình trao đổi chất. Khi tuyến giáp của bạn trở nên không hoạt động - một điều kiện được gọi là hypothyroidism - cơ thể của bạn bỏ ra ít calo hơn. Các triệu chứng khác của một tuyến giáp chậm bao gồm trầm cảm, kiệt sức, da khô và tóc dễ gãy, đau nhức cơ thể và chuột rút, giọng khàn giọng và tăng cân. Một tuyến giáp không hoạt động thường được điều trị bằng thay thế hoocmon. Tuy nhiên, để giữ cân nặng của bạn kiểm soát, thay đổi lối sống có thể giúp đỡ.
Video trong ngày
Bước 1
Thực hiện theo chế độ ăn kiêng ít calorie. Bất cứ ai muốn giảm cân phải đốt cháy nhiều calo hơn là tiêu thụ. Thật không may, đối với người bị suy giáp, nó có thể là khó khăn vì sự trao đổi chất chậm, có nghĩa là cơ thể sẽ đốt cháy ít calo hơn.
Bước 2
Giữ nhật ký thực phẩm để theo dõi thực phẩm và tổng lượng calo mà bạn ăn hàng ngày. Mang theo báo cáo cho bác sĩ của bạn và thảo luận số lượng calo bạn nên dùng hàng ngày và những thay đổi bạn có thể làm để giảm cân.
Bước 3
Tăng thói quen tập thể dục của bạn. Tập thể dục là cách hiệu quả nhất để tăng tốc quá trình trao đổi chất, làm cho nó trở thành một công cụ mạnh mẽ để vượt qua các phản ứng phụ về tăng cân bằng tuyến giáp. Các Trung Tâm Kiểm Soát Bệnh Tật đề nghị một người lớn khỏe mạnh dưới 65 tuổi được 30 phút tim mạch bơm máu năm lần mỗi tuần. Các buổi tập luyện sức mạnh nên được thực hiện hai lần một tuần.
Bước 4
Dần dần tập thể dục của bạn với số tiền này. Nhưng như một người bị chứng tuyến giáp, đây là mức tối thiểu. Nếu bạn vẫn phải vật lộn với việc tăng cân, hãy tăng tần suất và thời gian luyện tập của bạn.
Bước 5
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc thay thế hormon tổng hợp levothyroxine để điều trị chứng suy giáp. Điều này có thể giúp bạn có được một số kiểm soát các triệu chứng của một tuyến giáp chưa hoạt động.
Bước 6
Không sử dụng thuốc lá và rượu vì có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Caffeine và các sản phẩm đậu nành có thể gây trở ngại cho các loại thuốc tuyến giáp, theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, vì vậy hãy thảo luận về việc tiêu thụ các sản phẩm này với bác sĩ của bạn.
