Amitriptyline là một loại thuốc theo toa tricylic được sử dụng để điều trị trầm cảm và lo lắng. Một loạt các phản ứng phụ có liên quan đến amitriptyline từ đau đầu đến táo bón. Một tác dụng phụ thường gặp là tăng cân. Giảm cân xoay quanh việc đốt cháy nhiều calo hơn bạn uống mỗi ngày. Thực hiện các điều chỉnh thói quen ăn uống và tham gia hoạt động thể dục thường xuyên để khuyến khích giảm cân trong khi dùng amitriptyline.
Video trong ngày
Bước 1
Làm theo hướng dẫn dùng amitriptyline theo khuyến cáo của bác sĩ. Đừng thay đổi liều lượng của bạn trong một nỗ lực để giảm cân.
Bước 2
Nâng trọng lượng 3 lần / tuần để giúp tăng khối lượng cơ nạc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo, giúp giảm cân. Làm việc chống lại các nhóm cơ trong cùng một ngày, như lưng và ngực vào thứ Hai, tay và abs vào Thứ Tư, và chân và mông vào thứ Sáu. Bao gồm các bài tập hợp chất làm việc cùng lúc với một số cơ, như lunges, triceps dips, pushups và pullups. Thực hiện mỗi bài tập cho ba bộ 15 lần lặp lại.
Bước 3
Giảm lượng calo cần dùng để giảm cân. Theo dõi lượng calo của bạn bằng cách sử dụng nhật ký thực phẩm hoặc công cụ quản lý trọng lượng trực tuyến. Theo dõi lượng calo của bạn trong năm ngày để xem số lượng trung bình bạn tiêu thụ. Trừ 500 đến 750 từ trung bình của bạn để tính toán số lượng calo bạn cần phải mất khoảng 1 đến 2 lbs. mỗi tuần.
Bước 4
Cắt giảm natri để giảm thêm cân do nước giữ lại. Mùa thực phẩm của bạn với gia vị, thảo mộc và rau thay vì shaker muối. Tránh các thực phẩm chế biến từ natri cao như các món ăn đóng hộp và bữa tối đông lạnh.
Bước 5
Thông qua thói quen ăn uống lành mạnh. Điền vào thực phẩm ở dạng tự nhiên của chúng, như gà, cá, nạc, gà tây, rau, mì ống và bánh mì nguyên chất, chất béo lành mạnh như bơ và quả hạch, trái cây và các sản phẩm từ sữa ít chất béo, có giá trị dinh dưỡng cao và giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn. Tránh xa các loại thực phẩm có đường tinh luyện cao hoặc chất béo trans như bánh quy, bánh ngọt hoặc các loại thực phẩm chiên, có rất ít chất dinh dưỡng.
Cảnh báo
- Hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chương trình giảm cân mới trong khi dùng amitriptyline.
