Khi bạn không thể đi bộ do chấn thương hoặc tàn tật, giảm cân có thể có vẻ như là một thách thức. Thay vì tập trung vào các giới hạn của bạn, hãy xem xét tất cả các hoạt động bạn có thể làm chỉ bằng cách sử dụng tất cả sức mạnh trong phần trên của cơ thể. Cũng nhận ra rằng loại tập thể dục bạn làm chỉ là một phần của việc giảm cân. Khi bạn kết hợp chế độ ăn uống phù hợp với các hoạt động cho phép bạn tận dụng tối đa cơ thể, bạn sẽ bắt đầu giảm cân ngay cả khi bạn không thể đi bộ.
Video trong ngày
Bước 1
Tập thể dục đều đặn. Hướng dẫn Hoạt động Thể thao dành cho Người lớn Khuyết tật thuộc Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ nói rằng người lớn bị khuyết tật-nếu có thể-cần phải có ít nhất 75 phút mỗi tuần hoạt động hiếu khí mạnh mẽ, 150 phút một tuần với hoạt động cường độ vừa phải, Hoặc là một sự kết hợp của cả hai. Để giảm cân bạn có thể cần phải tăng số lượng tập thể dục bạn làm. Bạn có thể kết hợp các hình thức tập thể dục khác nhau để đạt được nhiều lợi ích nhất.
Bước 2
Ăn ít calo hơn. Bạn không thể mất cân nặng nếu bạn ăn lại tất cả các calo mà bạn đốt. Để mất một pound đơn bạn cần phải mất 3, 500 calo. Chia ra điều này trong một tuần, và bạn có thể mất một pound mỗi tuần bằng cách cắt 500 calo ra khỏi chế độ ăn uống mỗi ngày. Đừng ăn ít thức ăn hơn, nhưng thay thế các thực phẩm giàu năng lượng với chất xơ làm đầy (như trái cây và rau quả) để giữ đầy đủ và giữ cho mức năng lượng của bạn ổn định.
Bước 3
Đi bơi. Một số hình thức bơi đòi hỏi phải sử dụng chân của bạn, do đó bạn có thể cần phải áp dụng các kỹ thuật thủy sinh thích nghi. Thủy sinh thích nghi thay đổi kỹ thuật bơi chung với khả năng vật lý cá nhân của bạn. Thủy sinh thích nghi cũng có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng như vào và ra khỏi bể bơi một cách an toàn.
Bước 4
Chơi thể thao thích nghi. Bạn có thể tập thể dục thậm chí không cảm thấy thích làm việc nếu bạn tìm thấy một môn thể thao thích nghi mà bạn thích. Bên cạnh bơi lội, bạn cũng có thể tham gia bóng rổ, bóng bàn, điền kinh, bóng bàn, bóng đá, cưỡi ngựa và bóng đá. Những môn thể thao này dành cho những người không thể đi bộ vì họ điều chỉnh kỹ thuật và quy tắc theo nhu cầu của họ. Nhiều môn thể thao thích nghi cũng có thể được thực hiện bởi các ghế đặc biệt cung cấp tốc độ cần thiết và tính di động, chẳng hạn như đua xe lăn, xe lăn chơi bóng rổ, xe lăn và xe lăn chơi bóng bầu dục.
Bước 5
Tập thể dục tại phòng tập thể dục. Một máy rất tốt cho tập thể dục tim mạch là chiếc xe đạp xoay (còn gọi là xe đạp cánh tay). Thay vì đạp chân đạp bằng chân, bạn đạp bàn tay, tăng nhịp tim và khối cơ bắp. Phòng tập thể dục cũng cung cấp các lựa chọn đào tạo sức mạnh trên cơ thể.Ví dụ, bạn có thể nâng trọng lượng ngồi trên một quả bóng ổn định. Liên lạc với một huấn luyện viên cá nhân, những người có thể tìm các bài tập thể dục an toàn được sửa đổi theo nhu cầu cá nhân của bạn.
