Bạn nên bổ sung đĩa của bạn với rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt và nạc protein khi bạn đang cố gắng giảm cân, nhưng đây không phải là thức ăn mà bạn tự nhiên thưởng thức. Bạn có thể liệt kê các loại rau bạn chịu đựng trên một mặt và thích nachos và bánh mì kẹp thịt cho gạo nâu và vú gà. Sự chọn lọc không có nghĩa là bạn không thể giảm cân được. Cải cách việc ăn kiêng của bạn bằng cách đánh thức vị giác của bạn đã trở nên nhạy cảm với một số thực phẩm nhất định. Ngoài ra, nhận ra rằng sự oán trách của bạn không nhất thiết là một điều xấu khi nói đến chế độ ăn kiêng. Bám vào một bữa ăn có thể dự đoán được hàng ngày có thể làm giảm lượng calo tổng thể của bạn.
Video trong ngày
Khái niệm cơ bản về Cân nặng
Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân là như nhau đối với một người ăn kiêng và không ăn kiêng: Tạo ra sự thiếu hụt caloric để giảm cân. Điều này đòi hỏi ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn. Cắt giảm từ hai bánh rán sang một bữa sáng và đặt một lượng nhỏ soda và khoai tây chiên có thể giúp bạn giảm cân, nhưng đó không phải là cách tốt nhất để làm như vậy. Đưa vào đường, thức ăn chiên và ngũ cốc tinh chế ít làm cho năng lượng của bạn và vẫn có thể khiến bạn dễ bị các vấn đề về sức khoẻ, bao gồm bệnh đái tháo đường týp 2 và bệnh tim.
Các vị giác quan của bạn có thể bị kháng thuốc lúc đầu vì chúng thường bị lôi cuốn bởi hương vị tổng hợp. Nhưng khi đói của bạn tăng lên và các loại thực phẩm lành mạnh trở nên quen thuộc, bạn có thể bắt đầu khao khát thị hiếu và kết cấu mà trước đây bạn đã nói với mình rằng bạn không thích. Chậm lại khi bạn ăn để thực sự nhai và trải nghiệm thức ăn của bạn.Cả gia đình cũng thực hiện chuyển đổi; theo cách này, bạn không cảm thấy như thể bạn đang bị trừng phạt hoặc phải có thái độ cực đoan để chống lại những bữa ăn mà những người khác đang ăn. Hãy kiên trì trong nỗ lực của bạn. Phải mất nhiều lần nếm thử, đôi khi lên đến 20, để học cách thích ăn. Một tâm trí cởi mở có thể là một công cụ mạnh mẽ khi thử các loại thực phẩm mới.
Hãy sáng tạo với bữa ăn
Bạn không cần phải sống trên cây cần tây và gà luộc để giảm cân. Đầu tư đăng ký một tạp chí nấu ăn nhẹ hoặc mua một vài sách nấu ăn mới tập trung vào giá vé lành mạnh để lấy cảm hứng. Đôi khi, sự ân cần xuất phát từ việc không biết khả năng cho bữa ăn.
Khám phá các cách thức sáng tạo để phù hợp với thực phẩm lành mạnh, ít calorie. Thay vì salad, bạn có thể ăn rau quả trong bữa ăn sáng với nước trái cây đông lạnh, sữa, sữa chua ít chất béo, bột protein và rau bina. Nếu bạn bỏ lỡ gà nướng và khoai tây chiên, hãy làm các món nướng ở nhà. Một thực đơn giảm cân được chấp nhận hoàn toàn có thể bao gồm một tách ngũ cốc bữa sáng tăng cường, ít đường với sữa ít chất béo; bánh sandwich được làm bằng ngực gà tây trên bánh mì nguyên hạt với một bên gậy cà rốt, táo hoặc nho ăn trưa; và gà rán quay với một cái bánh mỳ nguyên hạt và dưa chuột cắt lát vào bữa tối. Giữ kích thước phần của bạn phù hợp với nhu cầu calorie của bạn để giảm cân.
Một số lợi ích của sự đồng nhất về chế độ ăn uống
OK nếu bạn chỉ tìm thấy một vài bữa ăn lành mạnh, phù hợp với chế độ ăn uống mà bạn thích và gắn bó với họ hàng ngày. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ năm 2011 cho thấy phụ nữ mang cùng một thực phẩm hàng ngày thực sự ăn ít calo hơn. Một nghiên cứu trước đây, công bố trong Nghiên cứu về Otyli vào năm 2005, đã xác định rằng những người thành công trong việc giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh tiêu thụ một lượng thực phẩm hạn chế. Bạn chỉ đơn giản cảm thấy nhàm chán của một thực phẩm nhất định nếu bạn ăn nó hàng ngày và tự động dừng lại khi nhu cầu năng lượng của bạn được đáp ứng. Sự quen biết này hoạt động tốt nhất nếu bạn ăn một bữa ăn hoặc bữa ăn hàng ngày, chứ không phải mỗi tuần một lần.
