Giảm lượng calo của bạn thường là một phần của việc giảm cân, nhưng nó có thể khiến bạn đói và không hài lòng. Chìa khóa để theo sát với chế độ ăn kiêng và giảm cân là ăn thức ăn khiến bạn cảm thấy đầy đủ mà không đi qua mục tiêu calo hàng ngày của bạn. Trong một số trường hợp, kiểm soát nạn đói đi xuống để học khi bạn thực sự đói với khi bạn đang chán hoặc ăn uống không theo thói quen. Kiểm soát đói của bạn làm cho nó dễ dàng hơn để tiếp tục mất trọng lượng lâu dài.
Video trong ngày
Bước 1
Theo dõi lượng tiêu thụ thực phẩm của bạn để xác định thời gian khi bạn có xu hướng đói nhiều nhất. Tìm kiếm các nguyên nhân khiến bạn ăn quá nhiều hoặc tiêu thụ rất nhiều calo, chẳng hạn như những khoảng cách dài giữa ăn uống. Tập trung vào việc khắc phục những vấn đề này để giữ cho nạn đói của bạn được kiểm soát.
Bước 2
Ăn sáng bổ dưỡng với protein, sữa hoặc ngũ cốc nguyên hạt để đáp ứng cơn đói ngay sau khi thức dậy. Bữa sáng giúp bạn tránh ăn vặt để chống lại đói sau đó vào buổi sáng, khi bạn có thể thực hiện các lựa chọn ăn vặt ít lành mạnh hơn.
Bước 3
Điền vào một nửa đĩa ăn trưa và bữa tối với rau cải để giúp bạn có đầy đủ trong khi hạn chế lượng calo. Cắt giảm phần thịt của bạn, MayoClinic. com gợi ý.
Bước 4
Lập kế hoạch ăn vặt bổ dưỡng giữa các bữa ăn sẽ làm đầy cơm mà không đóng gói nhiều calo. Những ý tưởng bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu hoặc các loại thực phẩm bơ sữa ít béo. Ăn đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn khiến cho cơn đói của bạn không bị áp đảo và khiến bạn say mê.
Bước 5
Cho ăn vặt và bữa ăn sớm hơn thay vì ăn trực tiếp ra ngoài gói. Điều này làm giảm cơ hội ăn quá nhiều.
Bước 6
Ăn tất cả các bữa ăn và đồ ăn nhẹ từ từ trong khi tập trung vào đói. Ngừng ăn khi bạn bắt đầu cảm thấy hài lòng ngay cả khi bạn không ăn xong.
Bước 7
Ăn nhiều chất xơ và protein hơn trong ngày vì chất lượng đáp ứng yêu cầu của họ. Những thức ăn này khiến bạn cảm thấy trọn vẹn lâu hơn, do đó bạn ít có khả năng ăn nhẹ ngay sau khi ăn.
Bước 8
Uống nước suốt cả ngày để giữ cho cơ thể ngậm nước và cảm thấy đầy. Tránh đồ uống có nhiều calo mà sẽ lấy đi lượng calo hàng ngày của bạn.
Mẹo
- Trước khi ăn, dừng lại để quyết định xem bạn thực sự đói. Hãy thử uống một cốc nước và đợi vài phút trước khi ăn để đảm bảo bạn thực sự cần thức ăn.
Cảnh báo
- Hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ giảm cân mới.
