Giảm cân, cho dù bạn nằm liệt giường hay không, là đạt được khi bạn tạo ra một sự thâm hụt giữa calo thực hiện qua thực phẩm và calo đã dùng hết thông qua hoạt động. Khi bạn nằm liệt giường, bạn có thể hạn chế lượng calo theo hướng dẫn của bác sĩ và bạn có thể thực hiện các bài tập cơ, không cử động để duy trì mô cơ của bạn. Những bài tập này sẽ giúp bạn sử dụng lượng calo và nếu bạn hạn chế lượng calo ăn vào khoảng 500 calo mỗi ngày. Trong vòng một tuần, bạn sẽ mất một pound. Với mỗi cân trọng lượng mất đi, bạn đã giảm lượng calo xuống còn 3, 500.
Video trong ngày
Bước 1
Ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh. Chọn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và các sản phẩm từ sữa miễn phí như là một phần của việc ăn uống lành mạnh của bạn.
Bước 2
Hạn chế khẩu phần của bạn từ 10 đến 15 phần trăm. Để thức ăn trên đĩa của bạn và không cảm thấy bạn phải hoàn thành tất cả các thực phẩm được đặt ở phía trước của bạn.
Bước 3
Ăn sáng. Ăn các bữa ăn nhỏ trong ngày để giữ cho đói ở vịnh để bạn không binge ăn.
Bước 4
Thực hiện bài tập chân có kích thước. Nằm trên lưng bạn với đôi chân của bạn thẳng. Cắt các ngón chân của bạn để kéo đầu gối xuống. Giữ sự co lại trong 5 đến 10 giây. Phát hành và sau đó lặp lại hai đến bốn lần.
Bước 5
Thực hiện bài tập thể dục dạ dày đồng thời. Nằm trên lưng bạn với đôi chân của bạn thẳng. Đặt lòng bàn tay vào dạ dày của bạn. Thở ra và siết chặt dạ dày bằng cách kéo nút bụng của bạn về phía cột sống. Duy trì sự co lại trong 5 đến 10 giây. Hít và giải phóng khi bạn cảm thấy bàn tay của bạn tăng lên. Lặp lại hai đến bốn lần.
Mẹo
- Sử dụng các bài tập đẳng hướng cho tất cả các nhóm cơ của cơ thể. Ví dụ, vắt và giải phóng các vết thương, bê và ngực của bạn.
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ về chương trình tập thể dục tốt nhất cho bạn.
