Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, bạn cũng nên sẵn sàng làm việc chăm chỉ và thực hiện một vài sự hy sinh to lớn. Trong khi bạn không cần phải đói hoặc thực hiện một chế độ ăn kiêng, bạn sẽ cần phải thực hiện một số nhượng bộ. Giảm cân nhanh thường không phải là một ý tưởng hay, nhưng nó có thể được thực hiện một cách an toàn bằng cách làm theo một vài bước đơn giản.
Video trong ngày
Bước 1
Đặt mục tiêu bằng văn bản. Xác định trọng lượng bạn muốn để mất bao nhiêu và tốc độ nhanh như thế nào. Giảm cân trung bình là 1 đến 3 lbs. một tuần, mặc dù số lượng thường lớn hơn trong hai tuần đầu của chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, bạn càng nặng, bạn càng có thể làm nhanh hơn.
Bước 2
Bắt đầu chế độ ăn uống bằng cách làm nhanh chóng một ngày. Loại bỏ tất cả các chất rắn và tập trung chỉ uống nước trái cây, trà thảo mộc, đồ uống không ngọt và nước. Bạn cũng có thể thêm chế độ ăn kiêng hoặc protein rung cho bữa trưa. Điều này sẽ làm tăng mức năng lượng của bạn và giảm thèm.
Bước 3
Không nên ăn. Nhà hàng thức ăn phong phú để đảm bảo hương vị. Đối với người ăn chay, điều này có nghĩa là rất nhiều chất béo, đường và calo. Ngoài ra, bạn không thể biết những gì đi vào việc tạo ra một món ăn cụ thể, do đó bạn có thể ăn nhiều hơn bạn nghĩ. Trong thời gian bạn đang ăn kiêng, ăn hoặc mang thức ăn với bạn bất cứ nơi nào bạn đi.
Bước 4
Cắt carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của bạn. Trong khi cacbon là rất cần thiết cho cơ thể của bạn, bạn có thể loại bỏ chúng một cách an toàn trong một thời gian ngắn (từ một đến hai tuần) mà không có hậu quả. Cắt tất cả bánh mì, mì ống, cơm, rau củ tinh bột (ngô, khoai tây), kẹo và đường, thức uống có vị ngọt và các món tráng miệng từ chế độ ăn uống của bạn.
Bước 5
Đọc nhãn để đảm bảo bạn không ăn đường ẩn. Có hơn 25 tên đường, và nhiều loại được sử dụng trong các sản phẩm bạn sẽ không nghi ngờ, giống như nước sốt cà chua. Một số loại đường thông thường bao gồm lactose, glucose, fructose, xirô ngô, maltodextrin và mật đường.
Bước 6
Loại bỏ tất cả quả ngoại trừ quả mọng. Trái cây có đường cao và sẽ ảnh hưởng đến việc giảm cân. Quả có ít đường và có chỉ số glycemic thấp, do đó bạn có thể ăn chúng vài lần một tuần để làm hài lòng chiếc bánh ngọt của bạn. Trộn chúng với nước đá để làm sorbet hoặc với sữa tách kem để ăn sáng.
Bước 7
Ăn nhiều rau xanh. Hầu hết các loại rau đều có thể chấp nhận được, ngoại trừ những thực phẩm có chất bột, nhưng rau lá xanh đặc biệt có chất xơ và sẽ giữ cho bạn hài lòng mà không cung cấp quá nhiều calo.
Bước 8
Chỉ ăn các protein nạc. Điều này chỉ có nghĩa là gà, cá, gà tây hay đậu nành. Nấu các thực phẩm không có dầu hoặc chất béo, hoặc nướng, nướng, xông hoặc đun sôi. Các sản phẩm sữa có nhiều chất béo và đường, do đó loại bỏ pho mát và kem hoàn toàn. Sữa sữa bò và phô mai là tốt mỗi ngày một lần.Sữa chua là tốt nếu nó không có mỡ và không béo.
Bước 9
Ngừng uống rượu. Bia và cocktail là những kẻ xấu, nhưng rượu, rượu vodka, rượu whisky và thậm chí cả rượu cũng có lượng calo cao. Rượu cũng làm tăng triglycerides và khuyến khích sản xuất chất béo.
Bước 10
Tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày. Chọn các hoạt động mạnh mẽ như đi bộ đường dài, chạy, nhảy dây hoặc đi xe đạp ngoài trời. Bạn cũng nên tập thêm 15 đến 20 phút tập luyện sức đề kháng, sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn (push-up, squats) hoặc sử dụng tạ hay máy móc.
