Làm thế nào để Giảm Trọng lượng Nhanh chóng trên Ab Circle Pro

Khi bạn nói rằng bạn muốn giảm cân, bạn có thể có nghĩa là bạn thực sự muốn mất thêm thình lình xung quanh bụng của bạn. Bạn đã đầu tư vào Ab Circle Pro bởi vì nó hứa hẹn giúp bạn có được abs abs trên boong để bạn luôn muốn.

Video của Ngày

Bạn có thể hoàn thành một bài tập bump bằng cách quỳ trên máy, giữ tay cầm và xoắn chặt chẽ chỉ trong 3 phút mỗi ngày, nhưng bạn sẽ phải bỏ vào một công việc khác để giảm cân một cách nhanh chóng. Giảm cân không chỉ đến từ tập thể dục; nó cũng đòi hỏi sự can thiệp vào chế độ ăn uống, tập luyện tim mạch và tập luyện sức mạnh tổng thể để khiến bạn thiếu năng lượng. Chỉ khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn, bạn sẽ giảm cân.

Bước 1: Sửa lại Kế hoạch Ăn uống của Bạn

->

Sử dụng máy tính trực tuyến để theo dõi lượng calo của bạn. Mục tiêu ăn 500 đến 1 000 calo ít hơn bạn đốt mỗi ngày để giảm 1-2 cân mỗi tuần, tốc độ nhanh nhất cũng bền vững và an toàn.

Cảnh báo

Khi bạn giảm lượng calo, hãy đảm bảo rằng bạn vẫn tiếp tục dùng đủ để đốt cháy cơ thể và duy trì quá trình trao đổi chất. Một phụ nữ nên luôn luôn tiêu thụ ít nhất 1, 200 calo mỗi ngày, và một người đàn ông, 1, 800.

• Bước 2: Chuyển động

-> Chuyển động Hình ảnh: Hình ảnh DragonImages / iStock / Getty

Phiên An Ab Circle Pro chắc chắn được tính là chuyển động, nhưng 3 phút mỗi ngày sẽ không cắt nó khi bạn đang cố gắng giảm cân nhanh. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo ít nhất 250 phút luyện tập cường độ vừa phải mỗi tuần để giảm cân đáng kể. Điều này có nghĩa là hầu hết các ngày trước khi bạn làm việc trên Ab Circle Pro, bạn nên đi 30 đến 40 phút tập thể dục bơm máu, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ, đi xe đạp hoặc tập luyện thể dục thẩm mỹ.

Đọc thêm:

Máy Tốt nhất cho Flat Abs là gì?

Bước 3: Nâng Trọng lượng nặng

-> Mặc dù Ab Circle Pro tuyên bố cũng làm nổi bật hông, đùi và mông của bạn - nó sẽ không cung cấp đủ thách thức để thực sự xây dựng cơ bắp góp phần làm giảm cân. Bao gồm các động thái trong kế hoạch đào tạo sức mạnh của bạn, chẳng hạn như hàng, pull-up, ép ngực, tăng bên, nhúng, lọn tóc, squats, lunges và bản lề hông. Sử dụng sức đề kháng nặng sẽ làm bạn mệt mỏi sau tám đến 12 lần lặp đi lặp lại. Xây dựng cơ không mất thời gian, nhưng nó có giá trị nó để duy trì trọng lượng dài hạn.

Bước 4: Khám phá Ab Circle Pro của bạn

Ba đến bốn lần mỗi tuần, kéo Ab Circle Pro của bạn cho một phần của tập luyện vùng bụng của bạn. Các bài tập ab cụ thể không làm giảm cân, thường bởi vì chúng ít năng lượng và không đốt cháy nhiều calo. Mặc dù bạn có thể thấy rằng bạn tăng nhịp tim khi bạn quỳ trên thiết bị và xoay quanh một cách nghiêm ngặt, bạn sẽ không đi đủ lâu để ghi nhận calo và giảm cân.

Bạn vẫn sẽ được hưởng lợi từ việc làm săn chắc cơ bắp nằm dưới mỡ thừa. Khi bạn mất trọng lượng với sự trợ giúp tim mạch, sức mạnh và chế độ ăn kiêng, kết quả của công việc của bạn trên Ab Circle Pro sẽ được tiết lộ.

Trong khi Ab Circle Pro thực hiện tốt công việc đào tạo xiên của bạn ở hai bên eo của bạn, một nghiên cứu do Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ tiến hành năm 2014 cho thấy contraption không hiệu quả khi làm việc với rectus abdominis, vỏ trước của abs của bạn. Khủng bố truyền thống cung cấp một tập luyện tốt hơn cho cơ bắp sáu túi này, cũng như một băng ghế dự bị giảm dần lên hoặc chiếc ghế của một người đội trưởng. Bạn sẽ được lợi từ việc thêm các bài tập ab này vào cuộc tập luyện Ab Circle Pro của bạn.

Chi tiết

: Thiết bị phòng tập thể dục tốt nhất cho Abs