Bạn không thể giảm cân từ các bộ phận đặc biệt của cơ thể thông qua tập thể dục hoặc chế độ ăn kiêng. Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn thu hút năng lượng từ các cửa hàng chất béo khắp cơ thể bạn. Khi bạn tập thể dục đùi, bạn đốt chất béo từ bắp đùi của bạn, nhưng bạn cũng đốt chất béo từ dạ dày, mông, cánh tay và mọi nơi khác mà bạn lưu trữ chất béo. Tập thể dục giúp, nhưng điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giảm cân ở đùi của bạn là giảm lượng calo bạn ăn và uống.
Video trong Ngày
Bước 1
Đặt mục tiêu giảm hoặc quản lý lượng ăn hàng ngày của bạn. Theo dõi trọng lượng. com khuyến cáo rằng trẻ em dưới 7 tuổi duy trì và phát triển thành trọng lượng hiện tại của chúng. Những đứa trẻ từ 7 đến 13 tuổi cũng nên tránh chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nhưng chúng có thể làm giảm lượng tiêu thụ hàng ngày khoảng 120 calo - dẫn tới việc giảm cân khoảng 1 lb mỗi tháng. Thanh thiếu niên bị thừa cân hoặc béo phì có thể giảm tới 500 calo mỗi ngày, hoặc 1 lb mỗi tuần. Chế độ ăn uống sụp đổ không làm việc - bạn giảm cân nhưng sau đó lấy lại nó khi bạn ngừng chế độ ăn kiêng. Mục tiêu của bạn là thực hiện những thay đổi vĩnh viễn trong cách bạn ăn và tập thể dục để bạn bị mất chất béo đùi vĩnh viễn.
Bước 2
Xác định và loại bỏ lượng calo mà bạn ăn một cách thường xuyên. "Hút lượng calo" dùng để chỉ các loại thực phẩm chứa rất nhiều calo nhưng lại có ít chất dinh dưỡng. Thức ăn thả bao gồm kẹo, khoai tây chiên, bánh quy giòn, kem, nướng và soda. Nếu bạn uống một soda đường đầy đủ mỗi ngày, nó đóng góp khoảng 2 lb. một tháng và 25 lb. một năm cho cân nặng của bạn. Thay soda đường đầy đủ bằng chế độ ăn uống soda hoặc nước. Đối với đồ ăn nhẹ, ăn sữa chua và trái cây có hàm lượng chất béo thấp.
Bước 3
Giảm lượng thức ăn béo, chiên và ăn nhanh. Theo tiến sĩ Barry Starr thuộc Trường Y khoa Stanford, nơi mà lượng calo dư thừa được dự trữ sẽ được xác định bởi các gen của bạn. Với các gen của bạn, chất béo, thức ăn chiên và thức ăn nhanh được định để kết thúc trên đùi của bạn. Lưu bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, pizza và các chất béo khác cho những dịp đặc biệt. Tránh bơ và margarine và thay thế sữa nguyên chất bằng sữa tách kem. Ăn thịt gà không da và gà tây không xương thay vì thịt mỡ.
Bước 4
Ngừng nuốt những thứ ngọt ngào và tinh bột. Mì ống, bánh mì trắng, bánh ngọt, đường, ngũ cốc có đường làm ngọt và thực phẩm chế biến chứa carbohydrate đơn giản; họ tăng mức độ của một chất hoá học não gọi là serotonin mellows tâm trạng của bạn. Carbs đơn giản làm cho bạn cảm thấy tốt, nhưng chỉ một thời gian ngắn. Một khi đường mòn bị mệt mỏi, bạn sẽ bị bỏ đói và, về lâu dài, bắp đùi béo. Tìm những cách khác để làm cho mình cảm thấy tốt hơn bên cạnh thực phẩm.
Bước 5
Nâng cấp thực phẩm của bạn. Thay bánh mì trắng bằng bánh mì nguyên hạt. Đổ đĩa của bạn với salad và rau ít béo. Bạn có thể ăn salad khổng lồ với 2 cốc rau diếp Romaine và một cốc hoặc hai củ cà rốt, ớt, dưa chuột và cần tây, và chỉ có 100 calorie, miễn là bạn cẩn thận với băng, pho mát và croutons.
Bước 6
Bạn nên tập thể dục nhịp tim ít nhất 30 phút, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ hoặc đi xe đạp vào hầu hết các ngày trong tuần. Hãy vui chơi, vì vậy đó là điều bạn sẽ muốn làm mỗi ngày. Trộn nó lên, làm các hoạt động khác nhau vào những ngày khác nhau. Tham gia một đội thể thao, đội hình cheerleading, đội nhảy hoặc ban nhạc diễu hành. Phát các trò chơi video hoạt động, chẳng hạn như Wii Fit hoặc Dance Dance Revolution. Xe đạp hoặc đi bộ đến trường, thay vì ngồi chung với bạn bè, đi đến công viên hoặc đi bộ quanh thị trấn. Nếu bạn không thể tìm thấy một cách xã hội để đốt cháy calo, cắm tai nghe của bạn và nhấn máy chạy bộ hoặc chạy bộ xung quanh công viên.
Bước 7
Tự cân mỗi tuần một lần, khoảng cùng thời gian trong ngày. Nếu bạn không bị mất một hoặc hai bảng, hãy nhìn vào chế độ ăn uống của bạn và nhắm mục tiêu một số loại thực phẩm mới để thả hoặc thay thế. Xem lại thói quen hàng ngày của bạn để tìm những cách mới để tiêm thêm các hoạt động đốt cháy calo vào cuộc sống của bạn.
