Nếu bạn muốn có một chiếc vòng eo hẹp và điêu khắc, bạn không thể chen chân tại đó. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, giảm điểm là một huyền thoại thể dục, và các bài tập sức mạnh bị cô lập không thể giúp bạn mất chất béo. Tuy nhiên, tập thể dục tim không đốt cháy đủ lượng calo để thoát khỏi cân nặng, không có vấn đề nơi trên cơ thể của bạn có thể được. Để có được một vòng eo xác định và một dạ dày dẹt, hợp lý, kết hợp tim mạch thường xuyên với các bài tập cho xiên của bạn.
Video của Ngày
Bước 1
Tập thể dục bằng cardio ít nhất 5 hoặc 6 lần một tuần trong 45 phút hoặc lâu hơn, vì ACE khuyên nên giảm cân. Bạn có thể làm bất kỳ loại cardio nào bạn chọn, bao gồm đi xe đạp, đi bộ đường dài, bơi lội, chạy bộ hoặc thậm chí đi bộ nhanh. Lưu ý rằng các bài tập cường độ cao sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, do đó bạn có thể giảm cân nhanh hơn nếu bạn có thể kết hợp các hoạt động khó khăn vào cuộc tập luyện của mình.
Bước 2
Giảm số calo mà bạn ăn. Theo Tiến sĩ Donald Hensrud, một chuyên gia y tế dự phòng với MayoClinic. com, giảm lượng calo có hiệu quả hơn cho việc giảm cân so với tập thể dục đơn lẻ, mặc dù hai chiến lược làm việc tốt nhất trong buổi hòa nhạc. Nếu bụng bạn là một trong những vùng nổi bật nhất trên cơ thể của bạn với trọng lượng tăng cân, nên bắt đầu cho thấy những kết quả tích cực trong vài tuần sau khi bắt đầu một chế độ ăn uống giảm lượng calo và kế hoạch tập luyện thường xuyên. Để giảm một pound mỗi tuần thông qua chế độ ăn kiêng, hãy cắt 500 calo mỗi ngày.
Bước 3
Làm việc với các bài tập thể dục thể lực nhắm mục tiêu đến những xáo trộn, những cơ bọc quanh eo của bạn. Các bài tập xiên cũng thách thức abs và cốt lõi của bạn, giúp hình dạng và giai điệu toàn thân của bạn. Hãy thử làm xoắn của Nga trong khi giữ một quả bóng y tế trọng lượng, thực hiện chấn thương đầu gối đứng và làm việc trên tấm ván nằm giữ cho miễn là bạn có thể. Làm một hoặc hai bộ mỗi lần tập thể dục sức mạnh vài lần mỗi tuần ngoài công việc tim mạch của bạn.
Bước 4
Theo dõi kết quả của bạn khi bạn làm theo thói quen của mình. Trước khi bạn bắt đầu, hãy lấy các phép đo hông và thắt lưng của bạn, chụp ảnh rõ ràng vùng eo của bạn và cân nhắc chính mình. Thực hiện các phép đo tương tự sau mỗi hai tuần theo kế hoạch của bạn và chụp ảnh mới. Bạn có thể bắt đầu nhận thấy những thay đổi trong vòng ba đến bốn tuần. Nếu bạn không thể thấy bất kỳ sự khác biệt tích cực sau khoảng sáu tuần, nói chuyện với bác sĩ của bạn về khả năng điều chỉnh kế hoạch của bạn.
