Prednisone là tên gọi chung cho thuốc được kê toa để điều trị và ngăn ngừa chứng viêm. Trong số những tác dụng phụ của prednisone, tăng cân nhanh là rất phổ biến. Khi dùng prednisone, điều quan trọng là phải giảm cân theo cách an toàn, lành mạnh bằng cách thực hiện một số thay đổi lối sống cơ bản. Thay đổi lối sống là như nhau đối với việc giảm cân cơ bản, bao gồm thay đổi chế độ ăn uống của bạn và tập thể dục bổ sung vào thói quen hàng ngày của bạn.
Video của Ngày
Bước 1
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Bao gồm nhiều loại rau và trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm sữa ít béo hoặc không có chất béo. Chọn các nguồn protein lành mạnh, như đậu, trứng, các loại hạt và thịt nạc xốp. Cắt giảm lượng đường, muối và các chất béo không lành mạnh mà bạn ăn.
Bước 2
Cắt bỏ thức ăn vặt liên tục trong ngày, có thể gây ăn quá nhiều và lượng calorie không cần thiết. Nên ăn 5 hoặc 6 bữa nhỏ trong ngày để giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Chỉ ăn khi bạn đói, và chú ý đến các tín hiệu mà cơ thể bạn gửi cho bạn.
Bước 3
Uống nhiều nước hơn trong ngày. Nước là một cách tuyệt vời để giúp cơ thể bạn cảm thấy đầy đủ hơn và tránh ăn quá nhiều. Trái với các loại nước trái cây, soda, rượu hoặc cà phê và trà, nước không chứa đường, calo hoặc chất phụ gia. Nó cũng giữ cơ thể của bạn ngậm nước, ngăn ngừa đầy hơi và giúp cơ thể bạn tuôn ra những chất độc không mong muốn. Uống ít nhất sáu đến tám ly nước mỗi ngày.
Bước 4
Tập thể dục đều đặn. Tập thể dục có thể rất khó khăn, đặc biệt nếu dùng prednisone cho tình trạng sức khoẻ làm cho luyện tập trở nên khó khăn. Bất kỳ hoạt động thể chất nào tốt hơn không, vì vậy hãy tìm một thứ mà bạn thích và di chuyển.
Bước 5
Bắt đầu tập thể dục chậm và dần dần tạo ra một thói quen căng thẳng hơn. Đừng làm quá nhiều cùng một lúc. Chọn một loại tập thể dục để làm ba lần một tuần trong 15 phút đầu tuần, sau đó thêm một ngày khác và thêm 5 phút cho đến khi bạn tập thể dục 5 hoặc 6 ngày một tuần trong 30 phút.
Bước 6
Bao gồm tập luyện tim mạch trong thói quen của bạn. Đi bơi hoặc đi bộ nhanh quanh khu phố của bạn. Tham gia lớp học tại phòng tập thể dục hoặc trung tâm giải trí địa phương của bạn, hoặc xây dựng thói quen cá nhân của riêng bạn để làm ở nhà khi thời tiết xấu. Tìm một người bạn tập thể dục để tăng động lực.
Lời khuyên
- Vì đây là những thay đổi về lối sống, hãy chọn một hoặc hai thứ để làm việc và sau đó thêm một vài lần trong một tuần, thay vì thay đổi cách sống một cách nhanh chóng qua đêm, điều này rất khó để duy trì. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ tuyên bố rằng giảm cân khỏe mạnh là 1,5 đến 2 lb mỗi tuần.
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chế độ ăn uống hoặc cách thức tập thể dục để xác định sức khoẻ của bạn là gì.
