Việc giảm cân đối với chế độ ăn uống không có sữa không khác gì việc giảm cân trên chế độ ăn uống thường xuyên - bạn chỉ cần loại trừ các sản phẩm sữa khỏi kế hoạch dinh dưỡng của bạn. Tập trung lấy protein và carbohydrate từ các nguồn lành mạnh khác và bổ sung cho những người có nhiều rau, trái cây và nước. Thêm vào bài tập thường lệ và ngủ đủ giấc - và bạn có thể bắt đầu giảm cân.
Video của Ngày
Chọn Protein
Ăn một lượng protein đủ cần thiết là quan trọng khi bạn đang cố gắng giảm cân. Theo một bài báo tháng 5 năm 2008 trong "Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ", ăn protein có tác động tích cực đến việc giảm chất béo vì nó làm tăng sự no bụng - cảm giác đầy đủ và hài lòng sau bữa ăn. Nó cũng làm tăng nhẹ số lượng calo bị đốt trong quá trình trao đổi chất, và điều này cũng có thể góp phần làm giảm chất béo. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến cáo 5 đến 6-1 / 2 ounces protein mỗi ngày cho người lớn - bạn có thể lấy protein từ thịt nạc, gia cầm, hải sản, đậu và thực phẩm đậu nành.
Ăn các loại ngũ cốc và rau của bạn
ChooseMyPlate. gov khuyên nên chọn các nguồn carbohydrate nguyên hạt như bánh mì nguyên hạt hoặc bánh mì nguyên hạt và mì ống, bột yến mạch và gạo lức. Các nguồn carbohydrate lành mạnh khác bao gồm hạt nhân chia, hạt lanh, đậu và các loại rau quả như khoai lang và bí. Bao gồm 2 đến 3 chén rau trong chế độ ăn uống mỗi ngày để đảm bảo bạn đang nhận đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất. Cố gắng loại bỏ các carbs đã qua chế biến, chẳng hạn như bánh mì trắng, bánh ngọt, bánh quy, bánh ngọt, bánh kẹo và soda từ chế độ ăn uống của bạn, vì chúng có ít giá trị dinh dưỡng, và đường bổ sung có thể góp phần làm cân nặng.
Đếm Calo
Để đảm bảo bạn giảm cân, hãy chú ý đến kích cỡ phần và lượng calo hàng ngày. Lưu ý rằng để giảm cân, lượng calo bạn tiêu thụ ít hơn lượng calo bạn đốt mỗi ngày. Nói cách khác, bạn nên ở trong một "thiếu hụt caloric." Các Trung Tâm Kiểm Soát và Ngừa Bệnh Khuyến cáo nên giảm lượng calo của quý vị xuống từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày để giảm từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. CDC cũng khuyến cáo nên làm 150 phút luyện tập vừa phải mỗi tuần, cùng với hai bài luyện tập sức mạnh, vì điều này sẽ làm tăng lượng năng lượng đang được sử dụng và cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn.
Các sản phẩm thay thế sữa
Sữa là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thông thường, vì vậy điều quan trọng là bạn tìm thấy các thực phẩm khác sẽ cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết trong khi bạn giảm cân. Đối với canxi, ăn rau xanh lá, bông cải xanh, quinoa và chia, hạt lanh và vừng, cùng với nấm vitamin D, theo số ra tháng 8 năm 2012 của "Dietatian hôm nay."Khoai lang, củ cải đường và cà chua cung cấp một lượng kali hữu ích, trong khi vitamin B12 có thể tìm thấy trong các loại ngũ cốc được bổ sung và sữa đậu nành có hàm lượng chất béo thấp, cải xoăn và men dinh dưỡng., sữa chua và kem với nhiều loại sản phẩm từ đậu nành, dừa, hạnh nhân và gạo có sẵn trong các cửa hàng tạp hóa.
