Nếu bạn muốn giảm cân, chạy bộ là một trong những bài tập hiệu quả nhất để làm điều đó. Jogging đốt cháy nhiều calo hơn hầu hết các dạng tập luyện tim khác. Vì công thức để giảm cân đang đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ, chạy bộ có thể là chiếc vé vàng của bạn để có được nạc. Bạn có thể giảm cân bằng cách chạy bộ trong các buổi học 20 phút với kế hoạch luyện tập cá nhân.
Video trong ngày
Bước 1
Đặt mục tiêu giảm cân và làm cho chúng thực tế. Theo dõi và ghi lại trọng lượng của bạn mỗi tuần để xem tiến trình của bạn. Mất 1 đến 2 lbs. mỗi tuần được công nhận là một tỷ lệ giảm cân khỏe mạnh và bền vững. Một pound tương đương với khoảng 3, 500 calo, vì vậy nếu bạn đốt cháy thêm 500 calo so với lượng tiêu thụ mỗi ngày, bạn sẽ mất khoảng 1 lb trong một tuần.
Bước 2
Theo dõi chương trình chạy bộ 20 phút một cách thường xuyên. Số lượng calo mà bạn ghi mỗi phiên tùy thuộc vào trọng lượng và tốc độ chạy của bạn. Bạn có thể tính toán được bao nhiêu calo mà bạn đốt bằng cách sử dụng công cụ ước lượng calo của HealthStatus. Nếu bạn mới bắt đầu, bắt đầu với một chương trình đi bộ và chạy và dần dần xây dựng các phút của bạn chạy cho đến khi bạn có thể chạy trong cả 20 phút.
Bước 3
Tăng cường cường độ để chạy nhiều calorie. Bạn có thể tăng cường độ của bạn bằng cách chạy nhanh hơn. Một chiếc 150 lb. Á hậu người chạy với tốc độ 6 dặm một giờ trong vòng 20 phút, ví dụ, đốt cháy khoảng 228 calo. Nếu cô ấy bước lên tốc độ của mình để chạy với tốc độ 8 dặm một giờ cho cùng một lượng thời gian, cô ấy sẽ đốt cháy nhiều calo - 306.
Bước 4
Run trên một nghiêng thêm cường độ để bạn chạy. Leo lên cầu thang hoặc chạy lên đồi để đốt cháy nhiều calo hơn. Đối với một trãi nghiệm hiệu quả trên đồi, chạy ít nhất năm hoặc sáu đồi có chiều dài 200 yard trở lên. Đối với một cầu thang bộ, thử chạy các bước tại sân vận động tại tuyến đường địa phương của bạn và chạy bộ xuống từ từ để cho phép mình thời gian để hồi phục. Trải nghiệm trên cầu thang và cầu thang không chỉ đốt thêm calo, mà còn giúp tăng cường chân giúp bạn chạy nhanh hơn.
Quần áo chạy bộ thoải mái
- Giày chạy bộ
- Timer hoặc chạy đồng hồ
- Mẹo
Hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới. Nếu bạn cần một động lực thúc đẩy, hãy thử chạy với bạn bè hoặc nghe một số giai điệu lạc quan trong khi bạn chạy.
- Cảnh báo
