Làm thế nào để Giảm cân trong dạ dày và đùi của bạn cho thanh thiếu niên

Mang thêm cân nặng trong dạ dày và đùi của bạn có thể không thoải mái và gây hại cho bản thân bạn, lòng tự trọng, đặc biệt là trong những năm tuổi thanh thiếu niên khi hình ảnh cơ thể có ảnh hưởng sâu sắc đến sự tự tin của bạn. Tuy nhiên, những thay đổi đơn giản trong thói quen ăn uống và tập thể dục thường xuyên của bạn có thể giúp bạn tận dụng sự chuyển hóa của bạn và giảm trọng lượng. Trong khi bạn không thể nhắm mục tiêu đến giữa và trung tâm của mình để giảm cân, bạn có thể giảm cân trên toàn cơ thể để có được một bắp đùi nhỏ hơn và mỏng hơn.

Video trong ngày

Bước 1

->

Ăn nhiều thực phẩm từ thực vật.

Giảm số lượng calo mà bạn ăn mỗi ngày bằng 500 để tạo ra thâm hụt calorie và giảm một cách an toàn một pound mỗi tuần. Ăn nhiều thực phẩm từ thực vật như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, và giảm tiêu thụ các loại thực phẩm có đường, chất béo và mỡ.

Bước 2

->

Ăn sáng.

Ăn sáng mỗi buổi sáng và tiếp tục ăn các thức ăn lành mạnh mỗi 3-4 giờ để quá trình trao đổi chất của bạn đi sớm và giữ cho cơ thể bạn luôn trong suốt cả ngày. Ăn liên tục để cơ thể bạn đốt cháy calo và không đi vào chế độ đói nghèo, điều này sẽ làm bạn lưu trữ chất béo.

Bước 3

->

Chọn những chiếc túi và đồ chứa một lần duy nhất khi sử dụng tấm đĩa là không thể thực hiện được như tại một trò chơi thể thao hoặc trường học xã hội.

Theo dõi kích thước phần của bạn, chỉ ăn khi bạn đói và chỉ ăn số lượng bạn cần để cảm thấy đầy đủ. Sử dụng các loại bát và đĩa thích hợp để giúp làm cân bằng các phần của bạn hơn là ăn từ túi hoặc hộp chứa, điều này sẽ khiến bạn khó biết được bạn ăn bao nhiêu. Chọn các túi và đồ chứa một lần duy nhất khi sử dụng đĩa không thể thực hiện được như tại một trò chơi thể thao hoặc trường học xã hội.

Bước 4

->

Mệt mỏi

Tham gia vào không ít hơn 150 phút ở mức vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần với hoạt động hiếu khí mỗi tuần để đốt cháy chất béo và giảm cân.

Bước 5

Chọn workouts và các hoạt động mà bạn thích, tham gia các đội thể thao hoặc tham gia lớp học thể dục thể thao tại trường để đảm bảo rằng bạn luôn hoạt động trong suốt tuần.

Bước 6

->

Mẹo

Chọn thể thao và các hoạt động thể chất mà bạn có thể làm với bạn bè để giúp bạn luôn động viên và vui chơi. Lập biểu đồ tiến trình giảm cân của bạn mỗi tuần để được khuyến khích làm việc chăm chỉ.Đặt các mục tiêu nhỏ và thưởng cho chính bạn khi bạn đã đạt đến chúng. Hãy nghỉ ngơi vài ngày sau khi tập thể dục và ăn gian hàng ngày từ chế độ ăn uống của bạn để bạn không bị đốt cháy.

• Cảnh báo

Hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện hoặc chế độ ăn uống mới.