Má mũm mĩm dễ thương đối với em bé, nhưng nếu bạn muốn có một cái nhìn rõ nét hơn, trưởng thành, những thay đổi lối sống có thể giúp ích. Di truyền học phần lớn xác định khuôn mặt của bạn, nhưng nếu bạn đang mang thêm cân, giảm cân toàn thân cũng có thể lộ ra một khuôn mặt thon thả hơn. Bạn không thể giảm cân một cách đặc biệt khỏi khuôn mặt của bạn, nhưng việc giảm chất béo toàn bộ cơ thể của bạn cũng có nghĩa là bạn sẽ mất chất béo từ mặt bạn. Một chế độ ăn uống chất lượng, tập thể dục, hydrat hóa và chăm sóc da giúp cho khuôn mặt của bạn trông đẹp nhất.
Video của Ngày
Tại sao bạn không thể đối mặt với Mất Mỡ
Cơ thể bạn chứa chất béo trong tế bào khắp cơ thể. Khi đốt chất béo thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục, cơ thể của bạn trước tiên phải chuyển chất béo đã lưu trữ sang năng lượng sử dụng được thông qua một quy trình hóa học phức tạp. Từ đó tế bào nó vận động chất béo được xác định về mặt di truyền. Bạn không thể đảm bảo khi bạn giảm cân mà bạn sẽ co lại các bộ phận của cơ thể mà bạn cho là "vấn đề".
Mặt bạn có thể nhìn quá trật tự nếu bạn đang mang thêm một ít hoặc mặt tròn cũng có thể là do cấu trúc xương hoặc hình dạng của tuyến nước bọt. Khi bạn già, bạn cũng có thể nhận thấy rằng chất béo của mặt bạn chuyển xuống, vào trong hàm và cằm của bạn. Điều này là do sự mất mát tự nhiên của collagen, cung cấp cho da săn chắc và perkiness trong tuổi trẻ của bạn. Thay đổi tuổi hoặc di truyền của bạn chỉ là không thể, nhưng thay đổi trọng lượng của bạn vẫn có thể giảm xuống khuôn mặt của bạn.
Các chiến lược cổ điển về cắt giảm calo và di chuyển nhiều hơn sẽ giúp giảm mỡ trên mặt, cũng như các chất béo dư thừa khác lưu trữ trong cơ thể bạn. Hình khoảng bao nhiêu calo bạn đốt mỗi ngày bằng cách sử dụng máy tính trực tuyến có thể thấy được kích thước, độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn. Sau đó, tạo ra thâm hụt từ 500 đến 1 000 calo bằng cách ăn ít hơn và chọn những phần nhỏ hơn để giảm 1-2 pounds mỗi tuần.
Bạn có thể mong muốn mất mát nhanh hơn, nhưng việc cắt giảm lượng calo quá mạnh có thể gây ra phản ứng. Nếu bạn ăn ít hơn 1, 200 là phụ nữ hoặc 1, 800 mỗi ngày như một người đàn ông, bạn sẽ ngăn chặn sự trao đổi chất của bạn, mà chỉ làm cho giảm cân trở nên khó khăn hơn. Crash dieting cũng có thể làm cho da mặt của bạn sag, chuyển chất béo đầy béo vào nếp nhăn dropy. Da của bạn đã trải bất kỳ chất béo dư thừa nào vào mặt; khi bạn giảm cân quá nhanh, da bạn không có đủ thời gian để co lại dần.
Ăn cả thức ăn để hỗ trợ cân nặng khỏe mạnh
Giảm cân trong khuôn mặt của bạn - và cả cơ thể - bằng cách tỉa lượng calorie và bằng cách lựa chọn thực phẩm có chất lượng tốt nhất bạn có thể. Trái cây tươi và rau cải cung cấp nhiều chất chống oxy hoá và phytonutrients hỗ trợ sức khoẻ của da bạn. Những thực phẩm này cũng có ít calo, vì vậy bạn có thể ăn phần ăn lớn mà không vượt quá mục tiêu calorie của bạn.
Protein nạc cũng là một phần của chương trình giảm cân. Nó giúp bạn cảm thấy hài lòng với bữa ăn và giúp bạn không khuyến khích cơ thể đốt cháy cơ bắp và chất béo khi bạn giảm lượng calo. Mục tiêu ít nhất là 0,5 g / kg trọng lượng cơ thể / ngày để trải nghiệm những lợi ích này. Nguồn tốt bao gồm cá và hải sản, sữa ít chất béo, thịt bò nạc và thịt gà thịt trắng.
Bao gồm một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt ở một số bữa ăn - chúng chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác - và ăn các chất béo chưa bão hòa từ hạt, hạt, dầu ô liu và bơ cũng tăng cường sức khoẻ cho da. Tránh các đồ ăn đường nhiều nhất; đường góp phần làm hỏng collagen - cấu trúc hỗ trợ của da - làm cho da sag và chất béo dễ bị rũ xuống.
Tập thể dục để giảm cân và làm sáng da của bạn
Tập thể dục tim mạch khỏe mạnh cải thiện tuần hoàn để bạn nhìn sáng hơn và rực rỡ hơn, bất kể khuôn mặt bạn là gì. Xây dựng tối thiểu 150 phút mỗi tuần với cường độ tim vừa phải theo khuyến cáo của Trung Tâm Kiểm Soát và Ngừa Bệnh. Đi bộ nhanh, đi xe đạp nhẹ hoặc thể dục nhịp điệu nước là những ví dụ về cách để thực hiện các bài tập này. Nếu bạn tập thể dục nhiều hơn - 300 phút hoặc lâu hơn mỗi tuần - bạn sẽ giảm cân thậm chí còn nhiều hơn và có lợi cho sức khoẻ.
Tập luyện sức mạnh cũng giúp bạn trong cuộc tìm kiếm của mình để mất cân. Bạn giữ khối lượng cơ nạc, cung cấp một tăng giá trị cho sự trao đổi chất của bạn. Phải mất nhiều calo, hoặc năng lượng, để cơ thể bạn duy trì cơ bắp. Làm ít nhất hai bài tập tổng thể mỗi tuần để giải quyết từng nhóm cơ chính. Squats, pushups và pull-up sẽ giúp bạn giảm béo dễ dàng hơn các bài tập thể dục mà bạn làm trong gương.
Các chiến lược về lối sống để thúc đẩy một khuôn mặt khỏe mạnh
Các chiến lược lối sống làm cho bạn có nhiều mặt nhất và không khuyến khích những tác động của lão hóa và di truyền học. Luôn luôn mang kem chống nắng, đặc biệt là nếu bạn thường xuyên tập thể dục ngoài trời để đốt cháy calo. Hạn chế lượng thức ăn có chứa natri cao - như chế biến đồ ăn nhanh, súp đóng hộp và thức ăn nhanh - vì lượng natri dư thừa có thể gây ra tình trạng giữ nước, có thể xuất hiện dưới thể tích của bạn ở dưới má và dưới mắt. Giữ hydrat để giữ lưu thông và giữ nước ở mức tối thiểu, quá. Đừng đánh giá thấp những lợi ích mà giấc ngủ có chất lượng thường xuyên xuất hiện trong khuôn mặt của bạn. Mục tiêu từ 7 đến 9 giờ đồng hồ / đêm.
Với một nền móng mát mẻ, đường viền hoặc kem trong bóng râm hoặc hai màu tối hơn làn da tự nhiên của bạn cũng có thể giúp bạn tạo ra khuôn mặt mỏng hơn, đặc biệt nếu bạn không có thời gian để giảm chất béo bạn muốn trong thời gian cho một thời hạn.
