Việc giảm cân với thời hạn chót, chẳng hạn như một kỳ nghỉ bãi biển sắp tới hoặc cuộc hội ngộ, là một thách thức. Tỷ lệ giảm cân lành mạnh là từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Mất nhiều hơn đòi hỏi một chế độ ăn kiêng hạn chế, tập thể dục quá mức hoặc sự kết hợp của cả hai. Dành nhiều thời gian để giảm cân sẽ làm gia tăng thành công của bạn. Nếu không có một thời hạn chặt chẽ, tuy nhiên, rất dễ dàng để có chế độ ăn kiêng của bạn bằng cách bỏ qua workouts và indulging. Chống lại những cám dỗ này để theo kịp sự giảm cân của bạn.
Video trong Ngày
Bước 1
Chỉnh sửa chế độ ăn uống của bạn mà không chọn chế độ ăn kiêng. Thay đổi đơn giản chế độ ăn uống thông thường của bạn để giảm lượng calo, chẳng hạn như thay thế nước hoặc trà cho nước ngọt, đồ uống có cồn hoặc đồ uống cà phê. Thay trái cây tươi cho bánh quy và bánh kẹo, và chọn hạt trên chip nếu bạn muốn một cái gì đó mặn.
Bước 2
Tìm hiểu để nhận dạng kích cỡ phục vụ thích hợp để duy trì và quản lý việc giảm cân. Ví dụ, một phần của mì ống sẽ phù hợp với một wrapper bánh cupcake. Một phần của gạo là kích cỡ của một quả bóng tennis. Một khoai tây nướng nên có kích thước của một con chuột máy tính, và một phần của thịt sẽ phù hợp với lòng bàn tay của bạn.
Bước 3
Ăn sáng để giảm sự cám dỗ để lấy một chiếc bánh rán hoặc nước ngọt cho năng lượng cho đến khi ăn trưa. Một ly sữa chua và trái cây, một bát ngũ cốc có nhiều chất xơ hoặc trứng luộc và một miếng bánh mì nướng toàn bộ là tất cả các bữa sáng nhanh chóng, dễ lấy.
Bước 4
Tăng mức độ hoạt động thể chất hàng ngày của bạn. Đi bộ mỗi tối sau bữa ăn tối, thực hiện các bài tập thể dục thể hình, như push-ups và sit-ups, trong thời gian nghỉ giải lao trong khi xem truyền hình, hoặc đứng lên từ bàn làm mỗi giờ trong ngày làm việc cho một chuyến đi nhanh lên và xuống cầu thang.
Bước 5
Giữ nhật ký thực phẩm để ghi lại tất cả những gì bạn ăn, bao gồm cả đồ ăn nhẹ, để ở lại đúng giờ. Sử dụng máy tính xách tay, nhật ký số lượng calorie trực tuyến hoặc ứng dụng điện thoại để ghi lại thông tin này. Nếu cân nặng của bạn bắt đầu leo thang, bạn có thể nhìn lại nhật ký của mình và lưu ý những thay đổi gần đây.
Bước 6
Cân nặng thường xuyên. Nếu bạn nhận thấy vài tuần không giảm cân, hoặc thậm chí đạt được, tập trung vào chế độ ăn uống của bạn và tăng lên chương trình tập thể dục của bạn cho đến khi quy mô bắt đầu di chuyển xuống một lần nữa. Cục Quản lý Cân nặng Quốc gia (National Weight Control Registry) cho biết trong số những người ăn kiêng thành công, 78 phần trăm ăn sáng mỗi sáng. Cục kiểm soát trọng lượng quốc gia cũng báo cáo rằng 90 phần trăm số người trong sổ đăng ký của họ đã mất ít nhất 30 pound và giữ nó bằng cách tập thể dục trung bình một giờ, hầu hết các ngày trong tuần. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình giảm cân mới.
