Thông thường một kỳ nghỉ, đoàn tụ của trường học hoặc bên đặc biệt có thể lẻn vào bạn, và mặc dù bạn có thể có có nghĩa là để cải thiện vóc dáng của bạn một tháng trước đây, bây giờ bạn chỉ có hai tuần. Giảm cân trong hai tuần có cam kết và mong muốn thay đổi thói quen ăn uống và tập thể dục của bạn; Tuy nhiên, nó có thể được thực hiện. Sử dụng đúng phương pháp và mang một thái độ tích cực có thể giúp bạn giảm trọng lượng trong 14 ngày.
Video trong Ngày
Mục tiêu Thực tế
Mặc dù bạn có thể giảm cân trong hai tuần, bạn cần phải thực tế về việc bạn sẽ mất bao nhiêu cân. Theo báo cáo của Trung tâm Y tế Đại học Maryland, mỗi tuần hai cân nặng sẽ là trọng lượng tối đa được đề nghị. mất nhiều hơn mức đó chắc chắn sẽ là trọng lượng nước hơn là chất béo. Bạn sẽ cần phải có mức thâm hụt 1, 000 calorie hàng ngày, đạt được thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục, đạt được mục tiêu 4 pound trong hai tuần.
Ăn kiêng
Cắt 500 calo mỗi ngày để đạt được mục tiêu giảm cân trong hai tuần của bạn. Cùng với việc ăn các thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau cải, chất đạm nạc và các carbs trong ngũ cốc, điều quan trọng là phải có chiến lược đúng đắn và triển vọng tinh thần để thành công. Luôn nhắc nhở bản thân vì sao bạn giảm cân, cho dù đó là để cải thiện sức khoẻ của bạn và vẫn khỏe mạnh trong suốt quãng đời còn lại của bạn, nhìn tuyệt vời trong bộ bikini hoặc gây ấn tượng với những người bạn cũ của bạn. Và xây dựng một hệ thống hỗ trợ; yêu cầu bạn bè và gia đình để giúp bạn giữ được động lực trong khi bạn đang cố gắng để giảm cân.
Circuit TrainTrang web của Tạp chí "Thể hình" báo cáo rằng bạn có thể đốt cháy trên 500 calo một giờ thông qua đào tạo mạch. Phương pháp tập thể dục này đòi hỏi chuyển từ bài tập này sang tập khác với phần còn lại ít hoặc không có; theo cách này, nhịp tim của bạn vẫn tăng lên trong suốt quá trình tập luyện, cho phép bạn đốt cháy chất béo trong khi bạn đang xây dựng cơ. Kết hợp 5 đến 10 phút nhịp tim một vài lần trong thời gian thói quen để đốt cháy chất béo và calorie của bạn; sau khi thực hiện một vài bài tập, nhảy trên máy chạy nhanh để chạy, và sau đó ngay lập tức trở lại sàn trọng lượng. Tập luyện tập thể dục nên được hoàn thành mỗi ngày; hãy chắc chắn để lại một ngày nghỉ ngơi giữa các buổi huấn luyện sức mạnh để cho phép cơ bắp của bạn sửa chữa.
Tập thể dục tim mạch
Để theo dõi và giảm 4 cân Anh trong hai tuần hoàn thành tập luyện tim mạch vào những ngày giữa các buổi huấn luyện mạch. Sáu mươi phút trên huấn luyện hình elip có thể đốt cháy gần 600 calo, theo tạp chí "Fitness", và cả việc đi xe đạp trong nhà và trong nhà có thể ròng hơn 500 calo chỉ trong 45 phút.
Tin vào chính mình
