Làm thế nào để Giảm Trọng lượng trong Phong Trì Tập thể

ĐÀN ÔNG KHI LÊN GIƯỜNG CÓ 3 HAM MUỐN NÀY CHỨNG TỎ ĐÃ NGHIỆN BẠN ĐẾN PHÁT CUỒNG | TÂM SỰ VỢ CHỒNG

ĐÀN ÔNG KHI LÊN GIƯỜNG CÓ 3 HAM MUỐN NÀY CHỨNG TỎ ĐÃ NGHIỆN BẠN ĐẾN PHÁT CUỒNG | TÂM SỰ VỢ CHỒNG
Làm thế nào để Giảm Trọng lượng trong Phong Trì Tập thể
Làm thế nào để Giảm Trọng lượng trong Phong Trì Tập thể
Anonim

Giảm cân là một quá trình khó khăn, đặc biệt nếu bạn quen với phong cách sống thường không tập thể dục nhiều. Tuy nhiên, thừa cân làm tăng nguy cơ phát triển các tình trạng sức khoẻ nguy hiểm như huyết áp cao, tiểu đường, cholesterol cao, bệnh tim và đột qu stroke. Bạn không phải chạy marathons hàng ngày để giảm cân; Có rất nhiều cách để giảm cân không cần thiết thậm chí với lối sống tĩnh tại.

Video của Ngày

Bước 1

Ăn khoảng 5 bữa ăn nhỏ hoặc đồ ăn nhẹ trong ngày thay vì 3 bữa ăn lớn. Điều này có thể giữ mức insulin của bạn ổn định, giúp bạn giữ được đầy đủ trong suốt cả ngày. Ngoài ra, bạn ít có khả năng ăn quá mức trong bữa ăn tiếp theo hoặc bữa ăn nhẹ.

Bước 2

Chỉ uống nước. Theo Reader's Digest, một người trung bình uống khoảng 245 calo lỏng mỗi ngày. Điều này có nghĩa là chỉ uống nước có thể giúp bạn giảm tới 25 pounds mỗi năm, thậm chí không điều chỉnh thói quen tập thể dục của bạn.

Bước 3

Giảm kích cỡ phần của bạn, đặc biệt khi bạn ăn ở nơi mà phần lớn thường lớn. Khi ở nhà, ăn một đĩa 7 inch nhỏ hơn để kiểm soát kích thước các phần. Khi ở nhà hàng, hãy phân chia lương thực của bạn một nửa và lấy nửa nhà khác.

Bước 4

Đóng một bộ đo bước chạy bộ trên dây đai của bạn và cố gắng lấy ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Thêm các bước bổ sung vào ngày của bạn bằng cách đậu xe cách xa lối vào cửa hàng hoặc nơi làm việc. Đi cầu thang thay vì thang máy, hoặc đi bộ sau khi ăn tối.

Bước 5

Tham gia vào hoạt động thể dục thể thao mà bạn thích như đi xe đạp hoặc nhảy múa. Bạn không cần phải tập thể dục quá mức để giảm cân - hai đến bốn giờ hoạt động thể dục mỗi tuần có thể giúp bạn giảm được 5 cân mỗi năm.

Những thứ bạn cần

  • Bữa tối 7 inch
  • Nước
  • Pedometer
  • Máy tính xách tay và bút

Mẹo

  • Hãy giữ nhật ký thực phẩm để giúp theo dõi lượng calo của bạn. Theo trang web của tờ USA Today, một người theo dõi lượng thức ăn có thể bị mất trọng lượng gấp 2 lần so với người không làm như vậy. Tìm một cách để thúc đẩy mình để giảm cân. Ví dụ: treo một chiếc quần jean mà bạn đã sử dụng để lắp vào tủ lạnh vì vậy bạn sẽ nhìn thấy chúng trước khi ăn thêm một bữa ăn nhẹ.

Cảnh báo

  • Kênh Ăn kiêng cảnh báo rằng ăn quá nhanh có thể khuyến khích tăng cân. Đó là bởi vì phải mất khoảng 20 phút để não của bạn bắt đầu phát tín hiệu đầy đủ. Ăn chậm và thưởng thức hương vị và mùi vị của thức ăn để bạn có thể nhận ra sự sung mãn và cảm thấy hài lòng hơn.