Hãy đối mặt với nó: giảm cân không phải là vui vì nó liên quan đến công việc khó khăn và cam kết. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân cho một dịp đặc biệt sắp tới, cách tiếp cận dần dần là tốt nhất. Lý tưởng nhất là bạn có thể tạo ra một lối sống lành mạnh mà không cảm thấy như bạn đang quá cường điệu hoặc tước bỏ bản thân mình. Bạn có thể bắt đầu thấy kết quả trong ít nhất là bốn ngày trong khi vẫn duy trì sự tinh thần của bạn.
>Video của ngày
Loại bỏ những calo
Giảm cân không phải là khoa học tên lửa - tất cả đều giảm đi lượng calo so với calo ra. Giảm cân nhanh có thể làm bạn cảm thấy ốm và chậm chạp, và thường là mô cơ nạc hoặc trọng lượng nước dễ dàng thu lại được. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật khuyên bạn nên giảm cân với tỷ lệ từ 1 đến 1 pound mỗi tuần. Vì có 3, 500 calo trong một cân chất béo, bạn có thể mất hơn một pao trong bốn ngày bằng cách tạo ra một mức thâm hụt hàng ngày là 1 000 calo.
Bỏ qua Cookies
Đánh giá bao nhiêu calo mà bạn thường ăn, và sau đó làm sạch chế độ ăn uống của bạn và thay đổi thói quen ăn uống của bạn để góp phần vào sự thiếu hụt caloric của bạn. Các kích thước nhỏ hơn và thay thế các đồ ăn nhẹ béo phì, giàu calorie, chẳng hạn như khoai tây chiên và bánh quy với rau và hoa quả, có thể tạo ra sự khác biệt lớn, vì có thể thay thế cồn và nước sô đa đường bằng nước. Chất dinh dưỡng của bạn nên đến từ protein nạc, rau, trái cây, sữa có hàm lượng chất béo thấp và ngũ cốc nguyên hạt chứ không phải từ thực phẩm giàu chất béo bão hòa và trans, cholesterol, muối và đường.
Mồ hôi ngoài trọng lượng
Tập thể dục bỏng calo và rất cần thiết để giảm cân. Để có những lợi ích tối ưu, CDC khuyên nên làm một giờ đồng hồ trong hầu hết các ngày trong tuần và tập luyện sức mạnh trong hai ngày. Để giảm cân trong bốn ngày, hãy tăng thời gian tập thể dục của bạn bằng cách làm một giờ đồng hồ vào thứ hai và thứ tư, và một mạch huấn luyện sức đề kháng vào thứ ba và thứ năm. Cho dù bạn thích chạy bộ, đạp xe, hoặc tập thể dục trên máy elliptical hoặc leo cầu thang, hãy duy trì tốc độ mà vẫn cho phép bạn nói, nhưng không hát. Trong quá trình huấn luyện sức mạnh, hãy làm việc tất cả các nhóm cơ chính và hoàn thành từ 8 đến 12 lần lặp lại và hai hoặc ba bộ mỗi bài tập.
Rev Metabolism của bạn
Tăng cường sự trao đổi chất của bạn có thể đẩy nhanh nỗ lực giảm cân của bạn. Bao gồm những khoảng thời gian nghiêm trọng trong thói quen tim mạch của bạn, bởi vì điều này sẽ kích hoạt bạn đốt calo lên đến 24 giờ sau khi tập luyện. Chỉ cần đẩy nhanh tốc độ tim lên đến một phút trước khi trở lại tốc độ vừa phải trong hai phút. Làm điều này năm lần trong khi tập luyện. Để tăng cường sự trao đổi chất từ chế độ ăn uống của bạn, Tiến sĩ Mehmet Oz đề nghị tăng mức tiêu thụ protein nạc, tăng thêm bữa ăn bằng ớt nóng, uống nước lạnh và trà xanh.
