Làm thế nào để Giảm cân trong 20 ngày

Kết quả nhanh trong việc giảm cân đòi hỏi phải có hành động nhất quán. Bạn có thể giảm cân một cách an toàn từ 3 đến 6 pounds trong 20 ngày bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và hoạt động thể chất của bạn. Theo Mạng lưới Thông tin Kiểm soát Trọng lượng, việc kết hợp những thói quen lành mạnh vào cuộc sống hàng ngày của bạn không chỉ làm tăng cơ hội giảm cân nhưng sẽ giúp bạn giữ được những cân bị mất. Tránh chế độ ăn kiêng và áp dụng một kế hoạch hợp lý để giảm cân. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để biết hướng dẫn nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khoẻ nào.

Video trong ngày

Bước 1

->

Sử dụng bộ đếm calorie trực tuyến để xác định mức thâm hụt để giảm cân. Tín dụng hình ảnh: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Tính nhu cầu calo hàng ngày của bạn dựa trên trọng lượng hiện tại của bạn. Sử dụng bộ đếm calorie trực tuyến để xác định mức thâm hụt để giảm cân. Tạo ra một sự thâm hụt 500 calo mỗi ngày tương đương với mất 1 pound mỗi tuần. Bạn có thể giảm một cách an toàn đến 2 pound mỗi tuần bằng cách tạo ra mức thâm hụt hàng ngày là 1 000 calorie, ghi nhận các Trung tâm Kiểm soát và Ngăn Ngừa Bệnh.

Bước 2

->

Soda nên tránh. Tín dụng hình ảnh: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Hạn chế thức ăn hoặc đồ uống làm tăng lượng calo rỗng vào chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn. Nước giải khát chứa đường hoặc đường, thực phẩm chế biến như khoai tây chiên và bánh kẹo và các loại thức ăn nhanh có hàm lượng calo cao có thể làm tăng đáng kể lượng calo hàng ngày và góp phần tăng trọng lượng.

Bước 3

->

Thay thế các thực phẩm có hàm lượng calo cao với các lựa chọn calorie thấp như nước hoa quả tươi và nước. Thay thế các loại thực phẩm có lượng calo cao với các lựa chọn calorie thấp như nước trái cây tươi và nước. Trái cây và rau quả tự nhiên giảm calo và không chứa các chất phụ gia, như muối, có thể sưng lên hoặc gây ra nước. Uống nước thay vì đường hoặc đồ uống có chứa calorie là một cách dễ dàng để tăng kết quả giảm cân, ghi chú "American Journal of Clinical Nutrition".

Bước 4

Theo dõi các phần của bạn. Sử dụng một tấm nhỏ hơn vào bữa ăn hoặc đơn giản giảm các phần thức ăn trên đĩa của bạn bằng một nửa. Tiếp tục ăn thường xuyên, cân bằng bữa ăn là rất quan trọng vì vậy bạn không làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và làm chậm giảm cân. Tránh sự thôi thúc bỏ bữa.

Bước 5

->

Tăng hoạt động thể chất của bạn để đốt cháy calo. Hình ảnh: Rafal Olkis / iStock / Getty Images

Tăng hoạt động thể dục để đốt cháy calo. Đi nhanh 30 đến 60 phút đi bộ hoặc chạy bộ trong giờ ăn trưa, hãy thử video tập thể dục aerobics mới hoặc tập luyện trọng lượng khoảng thời gian vào ngày của bạn. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật khuyến cáo ít nhất 150 phút luyện tập tim mạch cường độ vừa phải đến mức cao, chẳng hạn như đi xe đạp, bơi lội, đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc chạy, mỗi tuần.Hãy đạt được mục tiêu này bằng cách tham gia ít nhất 30 phút trong năm giờ mỗi tuần. Nếu bạn có lịch làm việc vất vả, hãy chia ra làm 3 buổi tập 10 phút mỗi ngày. Mục tiêu tối đa 300 phút hoạt động thể lực cường độ vừa phải mỗi tuần để đốt cháy nhiều calo hơn.

Những điều bạn cần

Nhật ký

• Máy tính
• Mẹo

Ghi lại lượng thức ăn và lượng calo tiêu thụ trong nhật ký hàng ngày để giúp bạn luôn đi đúng hướng.

• Cảnh báo

Các chất bổ sung được quảng cáo để giảm cân có thể không có hiệu quả, nhưng có thể chứng minh là nguy hiểm. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi cố gắng kết hợp các chất bổ sung vào kế hoạch giảm cân của bạn.