Cho dù bạn đang cố gắng để phù hợp với một chiếc váy cưới, sẵn sàng cho mùa hè áo tắm hoặc chuẩn bị cho 20- năm trường học, đôi khi bạn cần phải giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn chỉ có 13 ngày để giảm cân thì điều quan trọng là phải làm như vậy một cách lành mạnh để bảo vệ cơ thể bạn khỏi những hậu quả có thể xảy ra khi giảm cân một cách không chính xác.
Video trong ngày
Bước 1
Đặt mục tiêu cho chính mình để đạt được mức thâm hụt calorie. Thâm hụt calorie xảy ra khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn uống vào chế độ ăn uống của bạn. Lấy khối lượng trọng lượng bạn muốn mất và chia cho 2 để đạt được mục tiêu giảm cân hàng tuần của bạn. Lấy số mục tiêu hàng tuần của bạn và nhân nó với số tiền là 3, 500 - tương đương với pound - để có được mức thâm hụt gần đúng bạn cần đạt được để đáp ứng mục tiêu giảm cân của bạn.
Bước 2
Làm theo một số lượng tập thể dục tập thể mỗi ngày để đạt được mục tiêu thâm hụt của bạn. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật khuyến cáo rằng tất cả người lớn cố gắng để có được ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần. Tuy nhiên, để có kết quả tốt hơn, CDC khuyến cáo 300 phút luyện tập cường độ vừa phải, hoặc 150 phút luyện tập cường độ cao. Theo dõi số lượng ước tính lượng calo bị đốt cháy bằng cách sử dụng các công cụ như LIVESTRONG. Máy theo dõi sức khoẻ MyPlate của COM.
Bước 3
Bao gồm đào tạo sức mạnh để tăng cường sức mạnh và hiệu quả đốt cháy calorie. Thử nghiệm với các hình thức huấn luyện sức mạnh khác nhau như chuông, tạ tạ, quả bóng nước, máy trọng lượng và bài tập sức đề kháng tự nhiên như pullups, situps và pushups. Theo dõi lượng calo bị đốt cháy từ sự tập luyện sức mạnh như bạn thực hiện với bài tập aerobic của bạn.
Bước 4
Cân bằng lượng calo bị đốt cháy với lượng calo bạn cắt từ chế độ ăn uống của bạn. Sau khi tính số calo bạn định đốt thông qua tập thể dục mỗi tuần, hãy trừ số đó khỏi tổng lượng calo cần thiết để tạo ra. Phần còn lại của thâm hụt calorie của bạn cần đến từ việc loại bỏ lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn.
Bước 5
Đáp ứng mục tiêu calorie trong chế độ ăn kiêng của bạn với các thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng. Điều này bao gồm các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, trái cây, rau và các sản phẩm sữa ít chất béo. Ăn các thức ăn giàu dinh dưỡng đảm bảo rằng dù mục tiêu chế độ ăn uống của bạn có thể thấp hơn bình thường, bạn vẫn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng, vitamin và chất khoáng cần thiết cho cơ thể bạn.
Mẹo
- Nếu mục tiêu tập thể dục của bạn quá dài để phù hợp với tất cả cùng một lúc, hãy chia bài tập giữa hai hoặc ba buổi luyện tập, chẳng hạn như vào buổi sáng, trong giờ ăn trưa hoặc vào buổi tối để đạt được những lợi ích như nhau.
Cảnh báo
- Đừng giảm xuống dưới ăn 1 000 calo hàng ngày mà không có sự giới thiệu và giám sát của bác sĩ.
