Nghề chuyên chở trên xe tải là ngồi xổm, với thời gian dài trên đường có thể dẫn đến tăng cân. Lượng dư thừa có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khoẻ như bệnh tim, cao huyết áp và tiểu đường. Những điều kiện này không chỉ gây tử vong, mà còn có thể làm cho người lái xe tải mất giấy phép của mình: Uỷ ban An toàn Ô tô Liên bang yêu cầu các đánh giá y khoa cho thấy không có tiền sử bệnh tim mạch, huyết áp cao hoặc bệnh tiểu đường có thể làm giảm khả năng lái xe.
Video trong ngày
Bước 1
Ăn ít calo hơn. Tăng cân xảy ra khi bạn ăn nhiều calo so với nôn. Tiêu thụ ít calo hơn sẽ cho phép cơ thể đốt cháy lượng chất béo dư thừa cho năng lượng và giúp bạn giảm cân. Nhưng ăn đủ lượng calo để duy trì sức khoẻ của bạn. Tiêu thụ ít nhất 1, 500 calo nếu bạn là phụ nữ và 1, 800 calo nếu bạn là một người đàn ông.
Bước 2
Ăn các bữa ăn và bữa ăn nhẹ lành mạnh. Thật khó khăn và tốn kém khi ăn uống tốt trong khi đang trên đường. Gói bữa ăn và đồ ăn nhẹ với phô mai có ít chất béo, bánh mì hoặc bánh quy giòn, hoa quả, rau và các loại hạt sẽ cung cấp cho bạn năng lượng, giúp bạn giảm cân và chi phí ít hơn ăn uống.
Bước 3
Hãy lựa chọn lành mạnh khi ăn tối. Thay vì bánh mì kẹp thịt và các thực phẩm vỗ béo khác, hãy để thịt nạc nướng, rau hấp và salad với nước sốt có chất béo thấp. Tránh các loại thực phẩm được chiên hoặc bánh mỳ.
Bước 4
Tập thể dục trong các điểm dừng pit. Ăn ít calo hơn có thể dẫn đến việc giảm cân, nhưng việc tập thể dục sẽ tăng tốc quá trình và cung cấp thêm các lợi ích về sức khoẻ như tăng cường trái tim. Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ khuyến cáo ít nhất 30 phút tập thể dục 5 ngày một tuần; tuy nhiên, 30 phút có thể được chia thành các gia đoạn ngắn hơn. Trong mỗi điểm dừng nghỉ ngơi hoặc nghỉ ngơi, đi 10 phút để đi bộ nhanh hoặc tập các bài tập thể dục như squats và jumping jacks. Nếu bạn làm điều đó ba lần một ngày, bạn sẽ nhận được đề nghị 30 phút tập thể dục.
