Một loại cơ thể Android, được biết đến nhiều hơn như là một "quả táo", tích tụ trọng lượng dư thừa xung quanh mép bụng. Đây không chỉ là mối quan tâm mỹ phẩm, mà còn thêm chất béo bụng cũng có thể gây nguy hiểm cho sức khoẻ của bạn, tăng cơ hội mắc bệnh tiểu đường, các vấn đề về túi mật, huyết áp cao, bệnh tim và một số bệnh ung thư nhất định. Giảm cân có thể làm giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh này, cũng như cải thiện sức khoẻ và sự xuất hiện của bạn. Nói chuyện với bác sĩ về việc giảm cân trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng và tập thể dục.
Video của Ngày
Bước 1
Bắt đầu tập luyện tim mạch ít nhất ba lần một tuần trong 30 đến 40 phút mỗi lần. Đây là cách tốt nhất để các loại cơ thể của Android bắt đầu làm việc và giảm cân. Nếu bạn có mắt cá chân hoặc đầu gối tinh tế hoặc rất thừa cân, hãy chọn các hoạt động như đi thuyền hoặc bơi lội, sẽ gây áp lực cho khớp của bạn; bạn cũng có thể đi bộ với cường độ vừa phải.
Bước 2
Làm một buổi tập sức mạnh hai lần một tuần. Sử dụng trọng lượng nhẹ hơn để tạo cơ thể trên và trọng lượng nặng hơn để tạo cơ ở phần dưới. Thực hiện các bài tập cánh tay như dumbbell hàng và nâng lên và các bài tập chân như lunges, squats và nâng bê. Thực hiện ba lần lặp lại 12 lần cho mỗi bài tập, và tiến hành nặng hơn sau khi bạn đã nâng lên từ sáu đến tám tuần.
Bước 3
Thay đổi chế độ ăn uống để giảm lượng calo hàng ngày. Bắt đầu bằng cách đọc các nhãn dinh dưỡng và thay thế mạnh mẽ hơn cho các mặt hàng có hàm lượng chất béo cao cũng như cắt giảm kích cỡ khẩu phần ăn của bạn. Ăn nhiều carbohydrate phức tạp hơn như rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, và hạn chế việc ăn vào các carbs đơn giản, như bánh mì trắng và mì ống.
Bước 4
Tăng cường tập luyện tim mạch của bạn lên 45 đến 60 phút mỗi lần sau sáu tháng. Hàng hoặc đi xe đạp của bạn ở cường độ cao hơn, hoặc chạy thay vì đi bộ. Bạn cũng có thể chuyển sang một máy ấp trứng hoặc cầu thang leo núi, hoặc rollerblade để hình dáng chân của bạn trong khi đốt calo.
Mẹo
- Hãy cân nhắc thuê một huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn lên kế hoạch tập luyện và các mục tiêu giảm cân tốt nhất cho bạn. Bạn cũng có thể muốn tham khảo ý kiến của một nhà dinh dưỡng học để đảm bảo bạn đang nhận đủ chất dinh dưỡng trong khi vẫn loại bỏ đủ lượng calo để giảm cân.
Cảnh báo
- Không nâng trọng lượng quá nặng cho bạn hoặc tập thể dục lâu hơn cơ thể bạn, vì điều này có thể gây thương tích.
