Với bệnh béo phì ở những người trẻ tuổi ở mức cao mọi lúc, điều quan trọng là hướng thanh thiếu niên theo lối sống lành mạnh lựa chọn để họ có thể duy trì tốt hơn trọng lượng lý tưởng cho loại cơ thể của họ. Trẻ vị thành niên nên được khuyến khích để bỏ qua các lý tưởng không lành mạnh của phương tiện truyền thông và xu hướng siêu mỏng được trình bày trong các tạp chí, phim ảnh và văn hoá phổ biến và thay vào đó tìm kiếm một trọng lượng lành mạnh để giảm nguy cơ của các vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường loại 2.
Video trong ngày
Bước 1
Hãy thực tế. Đừng để những thanh thiếu niên nhìn những người nổi tiếng hoặc những người mẫu cảm hứng khi cố gắng giảm cân. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định trọng lượng hợp lý, khỏe mạnh để nhắm mục tiêu.
Bước 2
Khuyến khích thói quen ăn uống thông minh. Chìa khóa để giảm cân là tiêu hao ít calo hơn là bị đốt cháy mỗi ngày. Điều đó nói rằng, thanh thiếu niên nên được cảnh báo để tránh chế độ ăn kiêng đòi hỏi phải cắt giảm lượng calo. Tùy thuộc vào mức độ hoạt động của chúng, lượng calo ước tính hàng ngày để duy trì sức khỏe nên nằm trong khoảng từ 1600 đến 1800 calo cho trẻ từ 9-18 tuổi và 1800 và 2200 calo cho trẻ trai từ 9 đến 18 tuổi.
Theo dõi lượng thức uống có đường và uống cho trẻ uống thêm nước. Thức ăn vặt thương mại cho đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây và rau cải. Ngừng họ ăn khi họ đã đầy hoặc cảm xúc và giúp họ giải quyết cảm xúc theo những cách khác, chẳng hạn như đi dạo hoặc viết về cảm xúc của họ trong một tạp chí. Theo dõi phần nhỏ để đảm bảo rằng con bạn không ăn quá mức. Đừng để họ bỏ bữa sáng.
Bước 3
Làm cho thanh thiếu niên của bạn chuyển động. Thực hiện một hoạt động thể chất mà họ thực sự thích sẽ đảm bảo rằng họ gắn bó với nó. Nếu họ không phải là thể loại thể thao, hãy khuyến khích họ thay đổi chút ít, chẳng hạn như đi cầu thang thay vì thang máy hoặc đi bộ đến trường thay vì đi xe. Các hướng dẫn để giữ sức khoẻ cho thấy rằng thanh thiếu niên nên tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày. Để giảm cân, số tiền này có thể tăng lên hoặc cường độ tập thể dục có thể được bật lên.
Mẹo
- Tránh ăn kiêng và thuốc. Những người ăn kiêng do tai nạn thường lấy được trọng lượng mất đi ngay khi họ trở lại cách cũ. Không trục xuất một số thực phẩm nhất định. Không cho phép cookie thỉnh thoảng chỉ làm cho teen của bạn muốn nó nhiều hơn. Dần dần thay đổi nhỏ và lâu dài dễ dàng hơn để gắn bó hơn là cố gắng hoàn toàn thay đổi thói quen của bạn. Hãy kiên nhẫn và tha thứ và yêu cầu gia đình và bạn bè hỗ trợ.
Cảnh báo
- Cho con của bạn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình giảm cân hoặc chế độ ăn kiêng.
