Nếu bạn nhận được trong hình dạng cho một cuộc thi sắp tới, có lẽ bạn đã tham gia vào việc đào tạo thể lực vất vả và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Một số đối thủ cạnh tranh tuy nhiên thấy khó khăn để cắt vài pound cuối cùng cho một cuộc cạnh tranh để cung cấp cho họ lợi thế tối đa. Nếu bạn là một trong những người này, bạn có thể cần phải thực hiện thêm các bước để có được trong hình dạng cạnh tranh. Chúng có thể bao gồm hạn chế calorie bổ sung và cường độ tăng lên trong các bài tập bạn thực hiện. Nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bước nào để có được hình dạng nhanh chóng cho cuộc thi.
Video trong ngày
Bước 1
Uống ít nhất 64 oz. của nước ngoài bất kỳ đồ uống nào khác. Giữ độ ẩm luôn là điều quan trọng, tuy nhiên, khi bạn đang dùng cơ thể của mình vượt quá giới hạn bình thường về mặt vật lý, điều quan trọng là. Theo Extreme Nutrition, 75% người Mỹ đang trong tình trạng mất nước mãn tính. Nước là cần thiết cho tất cả các quá trình của cơ thể bao gồm tiêu hóa, trao đổi chất và bài tiết chất thải. Thêm vào đó, nước giúp bổ sung chất dạ dày của bạn và được hấp thụ bởi chất xơ ăn kiêng để giúp bạn cảm thấy đầy đủ lâu hơn, do đó bạn ăn ít hơn. Mang theo nước với bạn ở khắp mọi nơi và uống 8 oz. trước khi bạn ăn bất kỳ thức ăn nào, để giúp bạn giảm lượng calo.
Bước 2
Cắt thức ăn và đồ uống có chứa natri hoặc natri tự nhiên có hàm lượng natri cao. Natri dư thừa làm cơ thể giữ nước để cân bằng nồng độ muối trong máu, các cơ quan và các mô. Điều này dẫn đến tăng cân và đầy hơi có thể làm cho nó khó khăn cho bạn để thực hiện đúng cách để chuẩn bị cạnh tranh. Đọc nhãn dinh dưỡng cho các loại thực phẩm bạn ăn và ngay cả đồ uống mà bạn uống. Nhiều đồ uống có chất điện giải có thêm natri có thể khiến bạn giữ nước. Nếu bạn không thể làm mà không cần nước giải khát điện giải phóng, hãy làm giảm nồng độ natri bằng cách trộn nửa thức ăn với nửa lượng nước.
Bước 3
Tăng cường tập thể dục của bạn. Nếu bạn là người chạy bộ hoặc chạy bộ, hãy tăng tốc độ, thời gian và sự nghiêng của cuộc tập luyện hàng ngày. Tất cả những điều này đòi hỏi nhiều calo, tăng sự trao đổi chất của bạn và buộc sự phát triển của các cơ lớn hơn của chân của bạn. Khi cơ bắp phát triển, nhu cầu trao đổi chất trên cơ thể bạn tăng lên, ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Nếu cạnh tranh của bạn liên quan đến trọng lượng hoặc kháng cự, tăng số tiền bạn đang sử dụng để đào tạo. Nếu bạn thường bị suy nhược cơ tổng cộng ở 10 lần lặp lại một bài tập, hãy tăng trọng lượng lên 8 lần. Điều này cũng sẽ làm tăng kích thước cơ của bạn cũng như đốt cháy calo và chất béo nhanh.
Bước 4
Ăn nhiều chất xơ hơn và nhiều chất xơ hơn như trái cây, rau và các sản phẩm từ ngũ cốc.Thể hình. com giải thích rằng hầu hết mọi người không ăn đủ chất xơ ăn kiêng. Chất xơ rất quan trọng đối với việc tiêu hóa nhưng nó cũng là một công cụ giảm cân quan trọng có thể giúp bạn ăn ít calo hơn. Sợi kết hợp với nước trong hệ thống tiêu hóa và phồng lên thành dạng số lượng lớn giúp thoát khỏi cơ thể của chất thải. Nếu bạn đã hạn chế lượng calo đáng kể, hãy cân nhắc sử dụng chất bổ sung chất xơ không chứa đường, có ở dạng viên nang, dạng bột và dạng viên.
Lời khuyên
- Nói chuyện với bác sĩ trước khi thay đổi đáng kể chế độ ăn uống của bạn hoặc mức độ hoạt động thể chất.
