Giảm cân là vấn đề cân bằng. Nếu bạn không bị quá cân hoặc béo phì và bạn đang cố gắng giảm cân, điều quan trọng là phải đánh giá cân nặng là số lượng lành mạnh bị mất. Các chuyên gia y tế thường sử dụng chỉ số khối cơ thể của bạn, một công thức dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn, để xác định xem bạn có khỏe mạnh và cân nặng cân là gì. Theo MayoClinic. com, cá nhân có chỉ số khối cơ thể dưới 18 tuổi. 5 Thấp cân, cá thể giữa 18,5 và 24. 9 có trọng lượng bình thường, cá thể từ 25 đến 29 tuổi. 9 người thừa cân và trên 30 tuổi béo phì.
Video trong ngày
Bước 1
Tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày. Các bài luyện tập tim mạch như chạy, nhảy dây, đi xe đạp và kickboxing nâng nhịp tim lên mức hỗ trợ đốt cháy calorie.
Bước 2
Tập luyện cân nặng hơn nữa hỗ trợ đốt chất béo bằng cách xây dựng cơ. Cơ bắp đốt cháy calo hiệu quả hơn do đó cho phép bạn giảm cân nhanh hơn và ở một tỷ lệ nhất quán hơn. Nâng trọng lượng 30 phút mỗi ngày sau tập thể dục tim.
Bước 3
Theo dõi lượng calo của bạn để đảm bảo rằng bạn tiêu tốn ít calo so với mỗi ngày bạn bị bỏng. Chế độ ăn uống của bạn nên giàu trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt trong khi ít chất béo và cholesterol. Hạn chế lượng thức uống có chứa caffein, nước sô đa và đồ uống có đường.
Tạp chí
- Giày thể thao
- Mẹo
Ghi số lượng và loại thức ăn bạn ăn vào một thực phẩm trong tạp chí để giúp bạn tiếp tục theo dõi và duy trì động lực.
- Cảnh báo
