Để giảm cân đối với một bữa ăn hàng ngày với mức năng lượng 1, 500 calo, điều quan trọng là bạn nên ăn nhiều loại thức ăn cân bằng và bổ dưỡng. Trong khi tập thể dục là một thành phần quan trọng của việc giảm cân, tập trung hầu hết sự chú ý của bạn vào những gì bạn ăn và uống để có kết quả tốt nhất.
Video trong Ngày
Đầy đủ lượng Protein
Lượng protein ăn vào tăng lên liên quan tích cực đến việc giảm cân. Theo một nghiên cứu được đăng trong "Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ", việc tăng lượng chất đạm hàng ngày của bạn lên tới 30% calo - khoảng 500 calo - có thể làm giảm tổng lượng calo bạn ăn trong một ngày. Điều này là do protein có xu hướng rất đầy và mất một thời gian dài để tiêu hóa. Nguồn protein tốt bao gồm thịt bò, gà, cá - cả tươi và đóng hộp, gà tây, thịt lợn và đậu phụ. Bạn có thể sử dụng bột protein nếu bạn cảm thấy khó ăn đủ lượng protein trong bữa ăn.
Hãy thận trọng với các loại carbs của bạn
Việc vượt quá lượng carbohydrate bạn ăn hàng ngày thường là nguyên nhân của sự thừa cân ở lần đầu tiên. Khối lượng hàng ngày được khuyên dùng để chứa carbohydrate là khoảng 40% tổng lượng calo của bạn - khoảng 600 calo. Các loại carbohydrate lành mạnh bao gồm trái cây - đặc biệt là táo, chuối, dưa và quả anh đào - và các loại rau có tinh bột như khoai lang và bí. Các nguồn lành mạnh khác bao gồm hạt chia, quinoa, rau dền, gạo nâu và sữa.Đổ đầy rau và nước
Giữa lượng chất đạm, chất béo và carbohydrate cần thiết, bạn sẽ ăn khoảng 1, 400 calo. 100 calo còn lại sẽ được lấp đầy bằng cách ăn rau và thêm sữa vào trà hoặc cà phê. Đừng quên uống thật nhiều nước - điều này sẽ giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn và có thể giúp bạn vượt qua những cơn thèm muốn. Nước cũng sẽ cải thiện quá trình tiêu hóa của bạn, cho phép chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn và loại bỏ độc tố, nó sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân.