Là một loại nước giải khát có chứa calorie, nước tự nhiên có thể dẫn đến giảm cân, nhưng nó có thể tạo ra sự khác biệt thậm chí lớn hơn bạn nghĩ. Cơ thể của bạn chủ yếu là nước, và MayoClinic. com ghi nhận rằng uống tám ly một ngày sẽ giúp giữ ẩm mô của bạn, cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho tế bào, làm sạch chất độc và ngăn ngừa mất nước và mệt mỏi. Theo Melina Jampolis, CNN. com của bác sĩ-dinh dưỡng chuyên gia, được thậm chí 1 phần trăm mất nước có thể làm cho sự trao đổi chất của bạn giảm đáng kể, đủ để làm phức tạp những nỗ lực giảm cân, do đó uống đủ nước đặc biệt quan trọng khi bạn đang cố gắng để mỏng xuống.
Video trong ngày
Bước 1
Uống hầu hết lượng nước mà bạn có hàng ngày trước bữa ăn. Theo những nghiên cứu năm 2010 của nhà nghiên cứu Virginia Tech và giáo sư Brenda Davy, những người tham gia ăn kiêng và béo phì uống hai chén nước trước khi ăn các bữa chính bị mất trọng lượng gần 30% so với những người không uống nước và đơn giản theo một loại calo thấp chế độ ăn. Davy tin rằng nước có thể ngăn chặn sự thèm ăn ở một mức độ nào đó bằng cách làm đầy dạ dày và tạo cảm giác no.
Bước 2
Hãy thử uống một ly hoặc hai lần nước khi bạn cảm thấy đói khi ăn vặt trong ngày. Jampolis nói rằng cơ thể thường gặp khó khăn trong việc phân biệt cảm giác đói và khát, do đó không thường xuyên phải ăn một cái gì đó khi uống nước cũng sẽ đáp ứng. Nếu nước bạn uống không khống chế được những cơn đói, hãy đi tiếp và ăn nhẹ, nhưng giới hạn đến 100 hoặc 200 calo và chọn thực phẩm tự nhiên, nếu có thể.
Bước 3
Theo dõi lượng calo hàng ngày cùng với mức tiêu thụ nước của bạn. Bộ đếm calorie trực tuyến có thể giúp bạn tìm ra các giá trị calo cho một số thực phẩm nhất định và lưu ý tổng số hàng ngày cho bạn. Để giảm cân, bạn cần đốt calo nhiều hơn bạn ăn, bất kể bạn uống bao nhiêu nước. Vì vậy, có thể hữu ích để thiết lập một mục tiêu calorie hàng ngày cũng như một mục tiêu nước hàng ngày là tám ly. Nếu bạn giảm lượng calo hàng ngày xuống 500, bạn sẽ mất khoảng một pound mỗi tuần.
Bước 4
Theo kịp chiến lược uống tám ly nước mỗi ngày và theo chế độ ăn ít calorie trong ít nhất là hai tháng. Hãy chắc chắn cân nhắc kỹ trước khi bắt đầu để bạn có thể đánh giá chính xác kế hoạch đang hoạt động tốt như thế nào. Tiến trình có thể chậm, vì phải mất 3 đến 500 calo để mất 1 pound, nhưng cần phải dần dần và nhất quán. Nếu bạn không bị mất cân nặng sau hai tháng, hãy nói chuyện với bác sĩ để thảo luận làm thế nào bạn có thể thay đổi kế hoạch một cách hiệu quả.
