Nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể bắt đầu một thói quen đi bộ. Mặc dù chạy bộ và chạy có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn, đi bộ hai giờ mỗi ngày có thể giúp tăng lượng calo bị đốt cháy mỗi ngày. Để tăng tỷ lệ giảm cân, tăng tốc độ hoặc thêm những thách thức như đồi. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một kế hoạch giảm cân mới.
Video trong Ngày
Bước 1
Đi bộ mỗi ngày một lần trong hai giờ với tốc độ vừa phải. Nếu bạn là người mới đi bộ, hãy cố gắng duy trì tốc độ 3 mph trong suốt thời gian đi bộ. Theo Hội đồng Tập thể dục Người Mỹ, bạn sẽ đốt 524 calo trong hai giờ đi bộ nếu bạn cân nặng 175 lbs.
Bước 2
Tách bước đi của bạn vào những khoảng cách ngắn hơn. Nếu bạn cảm thấy khó đi bộ liên tục trong hai giờ, hãy đi bộ xuống hai chuyến đi 60 phút hoặc ba chuyến đi 40 phút.
Bước 3
Tăng tốc độ với tốc độ dần dần cho đến khi đạt tốc độ nhanh 4 dặm / giờ. Ai đó nặng 175 lbs. sẽ đốt tổng cộng 794 calo trong hai giờ, theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ.
Bước 4
Lên kế hoạch bữa ăn của bạn xung quanh thói quen đi bộ của bạn. Ngăn chặn đói và giữ năng lượng của bạn trong hai giờ bạn đang đi bộ bằng cách ăn một bữa ăn nhẹ được làm bằng một loại protein nạc và carbohydrate phức tạp. Một ví dụ có thể là sữa chua trái cây có hàm lượng chất béo thấp, bánh mì lạc nguyên chất, và bơ đậu phộng hoặc bánh sandwich gà tây. Tiêu thụ một bữa ăn nhẹ protein cao trong vòng 30 phút sau khi kết thúc tập luyện của bạn. Ví dụ bao gồm một thanh protein, protein rung, sữa sô cô la, phục vụ hạnh nhân, hoặc bánh pho mát ít chất béo.
Bước 5
Làm cho cuộc đi bộ của bạn trở nên khó khăn hơn. Để giảm cân nhiều hơn, hãy sử dụng máy chạy bộ để tăng xu hướng đi bộ của bạn. Bắt đầu từ 1 phần trăm và tăng nghiêng cho đến khi bạn đạt đến 7 phần trăm. Ngoài ra, bạn nên luân phiên giữa đi bộ ở tốc độ 3,5 mph và chạy ở tốc độ 5 mph.
Lời khuyên
- Hãy nhớ tuân theo chế độ ăn ít calorie nếu bạn muốn giảm cân. Ăn một chế độ ăn nhiều chất béo và calo sẽ làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn, ngay cả với những buổi tập thể dục dài.
