Để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn nhu cầu cơ thể của bạn, và bỏ qua bữa ăn như bữa ăn tối có vẻ như là một cách dễ dàng để cắt giảm calo. Tuy nhiên, nó có thể phản ứng ngược lại nếu nó để lại bạn quá đói hoặc ăn quá ít calo. Trước khi bắt đầu chế độ ăn uống bỏ qua bữa ăn của bạn, tham khảo ý kiến của một bác sĩ hoặc một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký để được hướng dẫn.
Video trong ngày
Bỏ bữa ăn tối Giúp Giảm cân
Giảm chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn có ít calo hơn để có được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần cho sức khoẻ. Rời khỏi bữa ăn tối bỏ qua cơ hội ăn một bữa, có nghĩa là bạn cần phải đảm bảo rằng bữa ăn sáng và bữa trưa bao gồm các thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu dinh dưỡng và đầy chất dinh dưỡng mà bạn có thể bù đắp mà không làm quá mức calo. Để cơ thể bạn cần những gì cần thiết, ăn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, sữa chất béo và chất béo lành mạnh.
Ví dụ: bữa sáng cân bằng 600 calo có thể bao gồm 3/4 chén ngũ cốc nguyên hạt, không có hạt ngũ cốc với 1 chén sữa non và một quả chuối thái lát, cùng với hai quả trứng luộc chín và một lát toàn thân, bánh mì nướng với 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
Ăn trưa, gói thức ăn dinh dưỡng với 4 cốc xà lách romaine với 4 ounces cá hồi nướng, 10 quả ớt và 2 muỗng canh thịt nướng béo Italia, ăn kèm với quả lê cỡ trung bình và một bình chứa 7 ounce sữa chua nonfat vanilla Hy Lạp.
Thực hiện các lựa chọn ăn sáng thông minh
Khoảng thời gian giữa bữa trưa và bữa sáng vào buổi sáng hôm sau quá dài để đi mà không ăn, làm đồ ăn nhẹ là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân của bạn. Giống như bữa ăn sáng và bữa trưa, hãy lấp đầy đồ ăn nhẹ của bạn với các loại thực phẩm có lượng calo thấp có nhiều chất xơ để giữ cho cơ thể không đói.Khi bạn ăn đồ ăn nhẹ tùy vào bạn. Thời điểm hấp thu calorie không quan trọng nhiều như số tổng thể khi nói đến việc giảm cân, theo WeightLossResources. co. uk. Bạn có thể hạn chế đói có một bữa ăn nhẹ vào giữa trưa và sau đó một lần nữa khoảng thời gian bạn thường sẽ ăn tối.
Các lựa chọn ăn vặt phù hợp với phạm vi calorie bao gồm 1 muỗng canh bơ đậu phộng và quả táo vừa, một chén súp rau với năm bánh quy giòn, khoai tây nướng nhỏ với 1/2 cốc bông cải xanh nấu chín và 1 ounce phô mai có ít chất béo hoặc 3 cốc bỏng ngô với một ly sữa không béo.
Những sai lầm của việc bỏ bữa ăn tối
Việc bỏ bữa tối không phải là khuyến cáo của các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ như một cách để giảm cân. Đi nhiều thời gian mà không ăn sẽ khiến bạn trở nên rất đói, có thể dẫn đến ăn quá nhiều và làm giảm cân hoặc gây ra tăng cân. Ngoài ra, bỏ qua bữa ăn có thể dẫn đến ăn quá ít calo, mà đối với nam giới ít hơn 1, 800 calo mỗi ngày và đối với phụ nữ ít hơn 1, 200 calo một ngày. Không ăn đủ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, nó có trách nhiệm đốt cháy calo. Sự trao đổi chất chậm hơn có nghĩa là giảm cân nhanh hơn hoặc không giảm cân.
