Rau tươi được biết đến nhiều nhất với hàm lượng vitamin và khoáng chất, Họ cũng có thể tăng nỗ lực giảm cân bằng cách thay thế giá vé cao hơn và tăng lượng thức ăn của bạn. Chỉ với 10 đến 20 calo mỗi nửa chén phục vụ, dưa chuột và cà chua sống thêm chất xơ, vitamin A và vitamin C vào thực đơn hàng ngày của bạn. Kết hợp những loại rau này vào một chế độ ăn uống cân bằng - cũng bao gồm các thực phẩm lành mạnh khác - có thể giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh.
Video trong ngày
Bước 1
Thay thế cà chua và dưa chuột nguyên chất cho các món ăn nhẹ có lượng calo cao như các thanh bar, bánh pho mát, bánh quy và khoai tây chiên. Mật độ năng lượng thấp của các loại rau như cà chua và dưa chuột làm cho chúng trở nên satiating hơn thực phẩm chứa nhiều chất béo hoặc carbohydrate cho mỗi cắn. Bằng cách nhai những loại rau này khi cuộc tấn công ăn vặt, bạn sẽ cảm thấy đầy đủ với ít calo hơn, giúp bạn ăn ít hơn trong ngày. Ghép chúng với các protein nạc, chẳng hạn như nướng gà hoặc đậu đen, giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn sau bữa ăn.
Bước 2
Thêm cà chua nguyên chất và dưa chuột vào bữa ăn của bạn như một món ăn phụ - và ăn chúng trước khi cắt giảm phần còn lại của thực phẩm. Do hàm lượng chất xơ và nước cao nên các loại rau này sẽ bổ sung lượng calo thấp vào bữa ăn của bạn, làm đầy bạn nhanh chóng và làm cho bạn ít có khả năng quá chú trọng vào món chính.
Bước 3
Ăn cà chua và dưa chuột nguyên chất với nước cất ít calorie hoặc salad. Bằng cách ghép các loại rau này với các hương vị khác, bạn sẽ giúp bổ sung nhiều thực đơn của mình và ngăn chán nếp nụ vị giác. Trộn cà chua cắt nhỏ và dưa chuột với các loại thảo mộc như rau mùi cũng có thể giúp bạn thêm các hương vị, các biến thể ít calorie vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Bằng cách chọn các món ăn ngon bằng rau thay vì các món ăn có hàm lượng calo cao hơn, bạn sẽ giảm năng lượng tiêu thụ trong ngày.
Bước 4
Lưu kho chứa cà chua và dưa chuột thái lát trong một cái nhìn thấy trong tủ lạnh của bạn. Khi nạn đói xảy ra, sự tiện lợi thường thắng lợi trong việc ăn kiêng. Bạn sẽ có nhiều khả năng vượt qua các món ăn nhẹ giàu calorie và tiếp cận với rau nếu chúng đã được chuẩn bị và ở một vị trí dễ tiếp cận.
Bước 5 Giảm số lượng chất độn cao calorie bạn sử dụng trong bánh mì như thịt, pho mát và sốt mayonnaise và thêm thêm lát cà chua và dưa chuột. Điều này sẽ làm giảm nội dung calorie của bánh sandwich của bạn đồng thời cung cấp hương vị, dinh dưỡng và sự thỏa mãn.
Những thứ bạn cần
Cà chua
- Dưa chuột
- Bình hoặc nhúng ít calo
- Thùng nhựa thông qua
- Mẹo
Khi chọn cà chua để ăn sống, hãy tìm những thứ có màu đỏ hoàn toàn, chắc và hơi thơm; tránh cà chua bị thâm tím hoặc có những đốm màu vàng hoặc vàng.Dưa chuột ngon nhất thường có màu xanh lá cây, không có đốm mềm và không phồng lên ở giữa. Mặc dù các loại rau này tự nhiên có lượng calo và chất béo thấp, nhưng nếu kết hợp chúng với các chất béo có chứa chất béo hoặc các thành phần giàu calo khác có thể phủ nhận các lợi ích calorie thấp của chúng. Tập thể dục và chế độ ăn uống cân bằng tổng thể là rất quan trọng để đạt được và duy trì các mục tiêu về sức khoẻ của bạn. Đối với kết quả giảm cân tốt nhất, không nên dựa vào rau một mình để giúp bạn giảm cân.
- Cảnh báo
