Mặc dù giảm cân là một cuộc đấu tranh, nó hoạt động trên một nguyên tắc đơn giản: Bạn giảm cân bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ. 66% người Mỹ trưởng thành bị thừa cân, theo báo cáo của Viện Y tế Quốc gia, hay NIH, trên trang web MedlinePlus. Nếu bạn là một trong số họ, mục tiêu của bạn là giảm lượng calo và tăng hoạt động thể chất. Mặc dù hai mục tiêu này thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả nhất khi được thực hiện cùng nhau, bạn chỉ có thể giảm cân bằng cách chỉ gặp một người. Nếu bạn muốn giảm cân chỉ đơn giản bằng cách cắt giảm calo, chỉ ăn khi đói là một cách hay để bắt đầu.
Video của Ngày
Bước 1
Thay thế thức ăn bạn ăn khi bạn đói với các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn. Hãy xem chế độ ăn uống hàng ngày của bạn chủ yếu là ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, trái cây, rau, sữa ít chất béo hoặc chất béo và chất béo chưa bão hòa. Đừng lo lắng về những nhóm thực phẩm mà bạn nên hạn chế; giảm lượng calo dẫn tới việc giảm cân, bất kể loại thức ăn nào bạn ăn hoặc không ăn, như trường Y Harvard giải thích.
Bước 2
Ăn với tốc độ chậm hơn. Tạm dừng giữa các vết cắn, thay vì liên tục đưa thức ăn vào miệng của bạn không bị gián đoạn. Nhai thức ăn của bạn triệt để. Hãy dành hơn 20 phút để tiêu thụ một bữa ăn, vì điều này cho phép thời gian cho bộ não của bạn để đăng ký rằng dạ dày của bạn là đầy đủ, như dietanerian Johanna Larsen giải thích. Lưu ý khi bạn không còn cảm thấy đói, và ngừng ăn trước khi bạn cảm thấy đầy đủ.
Bước 3
Loại bỏ sự phân tâm trong khi ăn để bạn chú ý đến lượng thức ăn và dễ dàng nhận ra khi bạn đã đủ. Không xem TV, lướt web, đọc hoặc bằng cách khác sao lãng khỏi thực phẩm của bạn khi bạn từ từ tiêu thụ nó.
Bước 4
Làm cho nó một thói quen chỉ ăn ở bàn. Quên đồ ăn nhanh khi đi và ăn trên đi văng hoặc trên giường. Không nên ăn kèm với các hoạt động khác.
Bước 5
Tìm các hoạt động để chiếm lấy tâm trí của bạn khi bạn bị cám dỗ để ăn chán nản. Đi dạo hoặc đi xe đạp, đọc sách, tìm kiếm một cái gì đó trực tuyến mà bạn đã từng tò mò hoặc nếu không giữ cho mình bị phân tâm khỏi sự đói khát.
Bước 6
Có bữa ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng, ít calorie trong ngày khi bạn cảm thấy đói. Giữ đói quá mức theo cách này để bạn có nhiều kiểm soát hơn trong bữa ăn, khuyên Nemours Foundation. Giống như bỏ bữa ăn khi bạn không đói là điều quan trọng để giảm cân, vì vậy là ăn khi bạn đói.
Bước 7
Giữ sổ ghi giảm cân. Ghi lại khi bạn ăn mà không đói. Xác định thời gian trong ngày, cảm xúc, tình huống, con người và các yếu tố kích hoạt khác khiến cho ăn không cần thiết. Tránh những kích hoạt này bất cứ khi nào có thể, và đi vào những người khác chuẩn bị để đối phó một cách khác nhau.
Mẹo
- Thiết lập mục tiêu giảm cân thông minh. Như MayoClinic. com giải thích, giảm cân 1 đến 2 pounds mỗi tuần là an toàn và thực tế.
