Đậu xanh là một loại rau đa năng có hàm lượng chất béo thấp và giàu chất xơ. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, việc thêm đậu xanh vào chế độ ăn uống của bạn có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết mà không cần thêm calo dư thừa. May mắn thay, đậu xanh có thể được ăn sống, cũng như được sử dụng trong các món ăn lành mạnh như súp và các món ăn phụ. Hiểu được làm thế nào để kết hợp hạt cà phê xanh vào kế hoạch giảm cân của bạn có thể giúp bạn thưởng thức thực vật có ít calorie, ít chất béo này.
Video trong ngày
Bước 1
Thưởng thức bữa sáng lành mạnh bao gồm trứng tráng trứng hoặc trứng cá hồi ít chất béo có chứa đậu xanh tươi đã nắng. Ăn một bữa sáng giàu protein và chất xơ bao gồm đậu xanh có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn để ăn ít hơn. Ngoài ra, bạn ít có khả năng chuyển sang các loại thực phẩm tiện lợi như đồ ăn nhẹ, bởi vì bằng cách ăn sáng, bạn không phải háo hức vào giữa buổi sáng.
Bước 2
Chuẩn bị một phần bữa ăn ưa thích của bạn với chất béo thấp hoặc thay vào đó là các hộp đựng có thể dùng lại được và để lạnh. Rửa một nắm đậu xanh và lấy thân. Đặt mỗi phần đậu hạt đậu vào túi hoặc bao đựng bằng nhựa bánh sandwich và để trong tủ lạnh. Mang theo một hộp chứa hoặc hai trong số cả hai đồ ăn hoặc nhúng và đậu với bạn cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh tại nơi làm việc hoặc trường học. Đây là cách thức giàu chất béo, chất xơ để ăn đói mà không cần thêm một lượng calo đáng kể vào chế độ ăn uống của bạn.
Thêm đậu xanh đã cắt nhỏ hoặc cắt nhỏ một nửa cho xà lách hoặc các món chay để thêm kết cấu và hương vị và giảm số lượng calo trong bữa ăn. Một 3/4 cốc đậu xanh tươi chứa 20 calo. Sử dụng đậu xanh để căng thực phẩm như món ăn khoai tây và salad có thể làm giảm đáng kể số lượng calo bạn ăn trong khi vẫn cảm thấy như bạn đã ăn phần đầy đủ.Bước 4
Ăn nhẹ trên đậu xanh tươi sau bữa tối, thay vì món tráng miệng. Đối với một liên lạc ngọt ngào, nhúng các hạt cà phê trong một mật ong mỡ mật ong ít chất béo hoặc nhúng. Ăn đậu xanh thay vì món tráng miệng giàu calo cao, chất béo cao là một cách tốt để tăng lượng chất xơ và giúp bạn cảm thấy hài lòng. Ngoài ra, một phần hoặc hai hạt đậu xanh với đồ ăn hoặc nhúng là lượng calo thấp hơn đáng kể so với hầu hết các món tráng miệng. Để thêm một chút hương vị cho người sành ăn, rắc một thìa quả hạnh hạnh nhân trên đậu xanh.
Lời khuyên
