Ăn sạch, buôn bán thực phẩm chế biến cao, sữa bò ít chất béo, các loại hạt, đậu và các protein nạc chưa qua chế biến hoặc chế biến tối thiểu. Lượng thức ăn chế biến cao hơn có thể dẫn đến tăng cân, theo một nghiên cứu công bố trong cuốn "Kinh tế Y tế" vào tháng 2 năm 2012, do đó việc cắt giảm các thực phẩm này có thể giúp bạn giảm cân. Bạn vẫn cần phải xem calo của bạn để giảm cân, tuy nhiên, ngay cả với một chế độ ăn uống lành mạnh.
>Video trong ngày
Đổ đầy trái cây và rau quả
Ăn nhiều trái cây và rau quả, một yếu tố chủ yếu trong chế độ ăn uống trong lành, có thể giúp bạn tăng kết quả giảm cân cho một nghiên cứu xuất bản vào tháng 4 năm 2008 trong "Nghiên cứu Dinh dưỡng." Trái cây và rau quả là một cách thức ít calorie để lấp đầy. Chúng có khuynh hướng chứa nhiều nước và chất xơ, làm cho chúng có mật độ năng lượng thấp, hoặc calo / gram, vì vậy bạn có thể ăn một khẩu phần lớn mà không vượt quá lượng calo cần thiết hàng ngày của bạn. Chọn trái cây và rau tươi, trái cây đông lạnh không ngọt và rau đông lạnh mà không cần thêm nước sốt cho sức khoẻ nhất và giảm cân.
Làm các loại ngũ cốc của bạn
Thức ăn thương mại làm từ ngũ cốc tinh chế đối với ngũ cốc nguyên hạt. Ngô rang, yến mạch, gạo nâu hoặc hoang dã, lúa mì nguyên chất, quinoa, rau dền, teff và lúa mạch là những lựa chọn bổ dưỡng. Theo một bài báo đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng vào tháng 5 năm 2011. Những người ăn ít nhất 3 phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày có xu hướng có chỉ số khối lượng cơ thể thấp hơn những người ăn ít ngũ cốc nguyên hạt hơn.
! Không được quên ProteinProtein có khuynh hướng làm đầy hơn carbohydrate hoặc chất béo, do đó bao gồm một số protein trong mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ. Một số lựa chọn tốt hơn bao gồm hải sản, đậu, gia cầm không da, trứng và thịt bò hoặc thịt heo nạc với chất béo nhìn thấy được loại bỏ. Tránh các loại nước sốt có mỡ và mặn, và nấu các protein bằng các phương pháp không liên quan đến nhiều chất béo như nướng, nướng, rang hoặc nướng, đề nghị Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.
Giới hạn chế biến thực phẩm
Kinh doanh các loại thực phẩm chế biến, đồ ngọt và đồ uống ngọt có đường cho trái cây, rau và ngũ cốc có thể giúp giảm cân, ghi nhận một nghiên cứu được công bố trong "The New England Journal of Medicine" vào tháng 6 năm 2011. Nhìn đối với thực phẩm có chứa ít thành phần, bao gồm các thành phần chủ yếu là các thành phần bạn nhận ra và có thể phát âm, và chọn những người có ít chất đường, natri và chất béo bão hòa.
Xem Các Kích thước Các Phần của Bạn