Tuổi cuối của bạn là thời điểm tốt để nghiêm túc giảm cân, vì bạn có thể bảo vệ cơ thể khỏi một số các tác động tiêu cực của lão hóa bằng cách trở nên tốt hơn. Khi bạn tăng tuổi, bạn sẽ dần dần tăng lượng chất béo xung quanh phần giữa khi cơ nạc giảm và lượng chất béo tăng lên, điều đó xảy ra cho đến khi bạn bắt đầu tự nhiên giảm khối lượng ở độ tuổi 60. Câu trả lời cho những cân nặng không mong muốn ở tuổi 48 là đơn giản:, tập thể dục và giảm stress. Hãy chắc chắn rằng bạn rõ ràng kế hoạch của bạn với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ mới.
Video trong ngày
Vấn đề về Thực phẩm
Khái niệm cơ bản về giảm cân đang tiêu tốn ít calo hơn mức sử dụng hàng ngày để tạo ra sự thiếu hụt calorie. Điều này đúng cho dù bạn là 20, 35 hay 48 tuổi. Ở tuổi 48, điều quan trọng là chọn thực phẩm cung cấp cho cơ thể của bạn đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi để xương chắc khỏe. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về số lượng calo thích hợp cho cơ thể, trọng lượng và mức độ hoạt động của bạn và sau đó chọn ăn một sự kết hợp của các protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, nhiều loại rau, sản phẩm sữa ít chất béo, chất béo và trái cây lành mạnh.
Di chuyển cơ thể của bạn
Chế độ ăn kiêng không thể chống lại được cân nặng cũng như kết hợp chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật khuyên bạn nên tập thể dục mạnh 150 phút hoặc tập thể dục cường độ trung bình 300 phút mỗi tuần. Nếu bạn muốn mất rất nhiều trọng lượng, bạn nên cố gắng để có được nhiều hơn thế. Các hoạt động tim mạch cường độ trung bình và mạnh mẽ giúp bạn đốt cháy calo. Lựa chọn giữa các hoạt động như chạy bộ, đi bộ nhanh, đi xe đạp, khiêu vũ hoặc tham gia một lớp theo phong cách aerobics để bơm máu.
Mind Body Yoga
Theo một nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Ung thư Fred Hutchinson, yoga có thể giúp bạn ăn nhiều hơn, có thể giúp bạn giảm cân. Ở tuổi 48, bạn có thể có các mẫu thức ăn đã được ở bên bạn trong một thời gian, vì vậy có thể hữu ích để làm chậm và thực sự biết bạn đang ăn như thế nào. Yoga cũng làm giảm căng thẳng, đốt cháy calo, tăng tính linh hoạt, và là một phương pháp đào tạo sức đề kháng thông qua việc sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn.Tập yoga một hoặc hai lần một tuần.
