Một số người ăn kiêng không muốn mất đường cong của họ. Giảm cân sẽ làm cho bạn khỏe mạnh hơn và sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng bạn có thể không thích cách cơ thể của bạn trông sau khi giảm cân. Một số chế độ ăn uống và kế hoạch tập thể dục có thể làm bạn mất mô cơ cùng với mô mỡ. Mặc dù kế hoạch giảm cân sẽ thay đổi hình dạng của bạn đến một mức độ nào đó, bạn có thể làm như vậy mà không bị mất đường cong của bạn.
Video trong ngày
Bước 1
![]()
->
Thực hiện các bài tập huấn luyện sức đề kháng như lung túng và ngồi xổm với tạ thành tiếng để làm đùi, bắp chân và cơ bắp. Tham gia vào các bài tập tập thể dục trên và dưới cơ thể ít nhất ba lần một tuần để thay đổi các đường cong nhạt nhẽo của bạn thành những đường cong tinh xảo, cân đối. Thực hiện các bài tập huấn luyện sức đề kháng như lung túng và ngồi xổm với tạ ú để làm đùi, bắp chân và cơ bắp. Thực hiện ba bộ 15 lần lặp đi lặp lại của lunges và squats.
Bước 2
->
![]()
Giữ axit béo cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn. Giữ các axit béo cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn trong khi bạn đang ở trong một kế hoạch giảm cân để tránh bị mất đường cong của bạn. Khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với những gì cơ bắp của bạn đã được lưu trữ để sử dụng ngay lập tức, bạn đốt cháy chất béo. Cơ thể bạn sẽ đốt cơ bắp trước khi ăn chất béo nếu bạn không ăn đủ axit béo trong chế độ ăn uống của bạn. Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ nói rằng 35 phần trăm calo hàng ngày của bạn nên đến từ chất béo không bị oxy hoá, còn được gọi là chất béo "lành mạnh".
Bước 3
->
Protein giúp sửa chữa và xây dựng mô cơ.
![]()
Bao gồm protein trong chế độ ăn uống của bạn trong khi bạn đang cố gắng để giảm cân để giữ cho đường cong của bạn. Protein giúp sửa chữa và xây dựng mô cơ. Nếu bạn sử dụng huấn luyện sức mạnh trong kế hoạch giảm cân của mình, bạn phải ăn protein hoặc bạn sẽ mất khối cơ. Cơ thể bạn sẽ nhận được nguồn protein từ cơ. Điều này sẽ làm giảm khối lượng cơ và làm bạn mất đường cong của bạn.
Bước 4
->
Ăn các thực phẩm giúp cơ thể sản xuất leptin. Ảnh: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
![]()
Ăn những thực phẩm giúp cơ thể bạn sản xuất leptin. Leptin là một hoocmon giúp điều chỉnh chi phí về chất béo, đói và năng lượng. Bạn có thể cảm thấy khó để duy trì chế độ ăn uống của mình nếu bạn có nồng độ leptin thấp, làm cho bạn đói và thèm ăn thực phẩm, đặc biệt là đường. Theo Mehmet Oz và Michael Roizen, những người không thể sản xuất đủ chất leptin thường bị chứng béo phì, các tác giả của cuốn sách "Bạn: Về Một chế độ ăn uống: Hướng dẫn sử dụng Quản lý vòng eo"."Thực phẩm giúp cơ thể sản xuất leptin là các loại thực phẩm có carbohydrate thấp như gia cầm và hải sản.
Những thứ bạn cần
Dumbbells
Hải sản
- Gia cầm
- Mẹo
- Sự kiểm soát bạn có qua hình dạng cơ thể bị hạn chế. Di truyền học của bạn đóng vai trò như thế nào trong cơ thể bạn. Bạn không thể kiểm soát nơi mà cơ thể bạn chứa chất béo, vì vậy bạn có thể sẽ mất đi một số đường cong nơi bạn muốn giữ chúng.
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch tập thể dục nào mới, đặc biệt nếu bạn hiện đang dưới sự chăm sóc của bác sĩ để điều trị bệnh.
