Sự thoát vị hiatal là một hình thức nhẹ của thoát vị mà bạn thậm chí không thể biết bạn có trừ khi bác sĩ của bạn tìm thấy nó. Một thoát vị hiatal là khi một phần của dạ dày của bạn nhô ra lên qua cơ hoành của bạn và thông qua một lỗ mở được gọi là gián đoạn cho phép thực quản để kết nối với dạ dày. Hầu hết các hernias hiatal sẽ không gây ra triệu chứng, nhưng những người lớn có thể dẫn đến đau ngực, ợ nóng và / hoặc buồn nôn. MayoClinic. com đề nghị giảm cân nếu bạn thừa cân như một phần của điều trị. Được cho phép các bài tập bụng nhẹ nhàng không làm tăng áp lực ở bụng.
Video của ngày
Xe đạp trên bảng xẻ
Bước 1
Đặt một bảng xiên trên bề mặt phẳng như sàn để thực hiện xe đạp trên dốc, theo khuyến cáo của National Liên đoàn Y tế. Nằm đối diện với lưng trên bảng và đầu thấp hơn bàn chân của bạn. Chụp lên các cạnh của bảng xiên.
Bước 2
Gập chân và nâng đầu gối lên không trung. Xếp đầu gối của bạn lên bụng.
Bước 3
Chu kỳ chân của bạn lên không trung như thể đạp xe đạp tưởng tượng. Làm việc lên đến 15 lần lặp lại một chu kỳ đầy đủ với mỗi chân. Thực hiện bài tập này mỗi ngày khác trừ khi abs của bạn bị đau.
Curls bụng với ngón tay nâng lên
Bước 1
Nằm trên lưng bạn để thực hiện các lọn bụng với đầu gối lên, theo khuyến cáo của StomaData. com. Bend đầu gối của bạn cho đến khi gót chân của bạn chạm vào ngón tay của bạn với cánh tay của bạn trên sàn nhà ở bên cạnh bạn. Trượt bàn chân về phía trước và mở rộng đầu gối của bạn nếu điều này không thoải mái. Đầu gối của bạn nên uốn cong theo một góc độ lý tưởng cho bạn.
Bước 2
Nâng cơ thể trên của bạn vừa đủ để giảm cân trên vai và giữ trong ba giây. Làm việc lên đến 15 lần lặp lại. Làm việc lên đến ba bộ 15 reps.
Bước 3
Nâng cao vai của bạn và đầu 2 inch ra khỏi sàn khi bạn cảm thấy sẵn sàng để tăng sự khó khăn trong tập thể dục. Giữ cho mình lên trong giây lát và sau đó nằm lại phẳng. Làm việc lên đến ba bộ 15 reps. Thực hiện bài tập này nhiều nhất mỗi ngày với xe đạp nếu có thể, hoặc luân phiên nếu bạn chưa đủ mạnh để thực hiện cả hai bài tập.
Giảm cân
Bước 1
Ăn các bữa ăn nhỏ hơn, đặc biệt vào ban đêm, theo khuyến cáo của FamilyDoctor. org. Đếm calo của bạn hoặc giữ một tài khoản chi tiết của bạn ăn bao nhiêu để chia sẻ với bác sĩ của bạn. Giảm lượng calo của bạn là chìa khóa để giảm cân, cùng với tập thể dục. Bạn không muốn cắt giảm quá nhiều calo, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ để có những khuyến cáo cụ thể.
Bước 2
Loại bỏ thực phẩm gây ợ nóng bao gồm hành, thực phẩm nhiều gia vị, sô cô la, trái cây có múi và thực phẩm có cà chua.Giảm các thực phẩm béo trong chế độ ăn kiêng của bạn.
Bước 3
Ăn ít nhất ba giờ trước khi bạn ngủ.
Bước 4
Tập thể dục trong khoảng từ 30 đến 60 phút hầu hết các ngày trong tuần. Tập thể dục ở những gì cảm thấy như một cường độ vừa phải cho bất cứ hoạt động nào bạn chọn. Các hình thức tập aerobic cụ thể không được đưa ra, vì vậy hãy chọn những gì bạn thích và những gì không gây ra đau, nhưng vẫn còn ở mức vừa phải. Tránh các hoạt động, tuy nhiên, cảm thấy như họ đòi hỏi nỗ lực cao, mạnh mẽ hoặc vất vả.
