Đầu gối của bạn hoạt động như bản lề, nối xương đùi và xương chày. Các dây chằng dây chằng trước, hoặc ACL, là một trong bốn kết nối các xương, chạy bên ngoài đầu gối để giữ nó từ uốn cong ra bên ngoài. Thương tích với ACL thường xảy ra trong các hoạt động thể thao khi đầu gối xoắn, gây chấn thương. Giảm cân đòi hỏi bạn ăn ít calo hơn bạn bỏ ra thông qua các hoạt động bình thường và tập thể dục. Sau khi phẫu thuật, bạn có thể kiểm soát chế độ ăn uống của bạn và khi bạn hồi phục, khả năng tập luyện của bạn sẽ tăng lên.
Video trong ngày
Các bài tập sau phẫu thuật
Bước 1
Sử dụng chuyển động thụ động liên tục hoặc CPM hàng ngày theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý của bạn. CPM giúp bạn lấy lại tính linh hoạt trong đầu gối của mình, điều này rất quan trọng để đảm bảo bạn có thể luyện tập hiệu quả để giảm cân.
Bước 2
Sử dụng nạng để đi bộ và nâng cao khả năng chịu đựng trọng lượng của gối theo thời gian. Viện Y học Thể thao và Chấn thương thể thao Nicholas ước tính rằng bạn sẽ cần đến những quả nạng trong vòng hai tuần sau phẫu thuật.
Bước 3
Thực hiện các bài tập theo chỉ dẫn của chuyên gia trị liệu vật lý của bạn. Ví dụ: Viện Nicholas đề xuất việc bắt giữ và kích thích hip, nâng chân thẳng và ngồi thang máy bị động trước gối thụ động. Những bài tập này đốt cháy calo trong khi tăng cường cơ hông và đùi của bạn và uốn cong đầu gối của bạn.
Bước 4
Sử dụng trọng lượng để xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo ở phần trên của cơ thể.
Các bài tập để phục hồi chức năng và
Bước 1
Sử dụng xe đạp di động hoặc thực hiện việc ép chân bằng trọng lượng nhẹ để tăng sức mạnh và đốt cháy calo. Trung tâm Y tế của Đại học California San Francisco nói rằng những bài tập này tăng cường cơ đùi và bảo vệ ACL bằng cách sử dụng gân kheo.
Bước 2
Hỏa đốt bằng cách bơi với phần trên của cơ thể, sau khi bác sĩ cho bạn ngâm mình dưới nước. Không sử dụng chân và bàn chân của bạn để chèo thuyền cho đến khi được chuyên viên vật lý trị liệu khuyên dùng.
Bước 3
Tiếp tục đốt cháy calo ở phần trên của cơ thể bằng cách nâng tạ và tập thể dục theo hướng dẫn của bác sĩ trị liệu vật lý của bạn.
Bước 4
Mở rộng thói quen tập thể dục của bạn để bao gồm chạy bộ, bơi lội và các bài tập aerobic có trọng lượng khác do chuyên gia trị liệu vật lý khuyên dùng. Bạn tập thể dục nhiều hơn, bạn sẽ đốt nhiều calo hơn.
Ăn phải
Bước 1
Kiểm soát lượng calo bạn ăn. MyPyramid. trang web của gov khuyên nên lượng calo tiêu thụ theo giới tính, tuổi tác và lối sống. Chẳng hạn, phụ nữ tuổi từ 19 đến 30 không tập thể dục cần 2 000 calo mỗi ngày. Đàn ông ở cùng độ tuổi và loại hoạt động cần 2, 400 calo mỗi ngày. Nói chuyện với chuyên viên trị liệu về vật lý trị liệu về lượng calo phù hợp với bạn.
Bước 2
Ăn các loại protein nạc, chẳng hạn như cá hoặc gà không da và gà tây, để giúp cơ thể bạn sửa chữa các cơ xung quanh vị trí phẫu thuật của bạn.
Bước 3
Bao gồm trái cây tươi và rau trong chế độ ăn uống của bạn vì chúng có lượng calo thấp và cung cấp cho bạn các vitamin và khoáng chất để giúp quá trình chữa bệnh.
Bước 4
Tránh các thực phẩm giàu calorie, chẳng hạn như thực phẩm có hàm lượng đường cao như đồ uống và kẹo mềm, thực phẩm giàu chất béo như khoai tây chiên.
Bước 5
Uống tám tám oz. ly nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể của bạn ngậm nước. Nước cũng giúp bạn cảm thấy không đói.
Bước 6
Khi chế độ tập thể dục của bạn tăng lên, hãy hỏi chuyên gia trị liệu về tăng lượng caloric hàng ngày của bạn.
Những thứ bạn cần
- Máy chuyển động thụ động liên tục
- Trọng lượng máy hoặc trọng lượng miễn phí
- Xe đạp cố định
Mẹo
- Sử dụng túi băng để giảm sưng đầu gối sau khi tập thể dục.
Cảnh báo
- Không được vượt quá bác sĩ hoặc hướng dẫn viên vật lý trị liệu về tập thể dục sau khi phẫu thuật ACL. Quá nhiều hoạt động thể chất thực hiện quá nhanh sau khi phẫu thuật có thể gây ra thiệt hại thêm cho đầu gối của bạn.
