Việc giảm cân không bao giờ dễ dàng. Đối với người cao niên, tuy nhiên, nó có thể dường như gần như không thể. Rất may, các nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng hợp lý và bài tập bổ sung - được thực hiện với độ an toàn cao - vẫn có tác dụng giảm cân trên cơ thể ngay cả sau 60.
Video trong Ngày
Nói chuyện với Tài liệu của bạn > Cũng như những thay đổi trong đời sống quan trọng, điều quan trọng là phải làm sạch chế độ mới với bác sĩ chăm sóc chính của bạn. Một số thay đổi có thể có hại nếu bạn có các bệnh như viêm khớp, tiểu đường, bệnh tim hoặc huyết áp cao.
Kháng chiến Trong những năm Vàng của bạn
Khi bạn già đi, cơ thể bạn tự nhiên mất cơ. Trong những năm sáu mươi của bạn, bạn sẽ mất 15 phần trăm sức mạnh cơ bắp, 15 phần trăm trong những năm bảy mươi của bạn và 30 phần trăm mỗi thập kỷ kế tiếp. Tuy nhiên, huấn luyện sức đề kháng có thể giúp ngăn chặn sự mất mát cơ bắp, giảm sự sợ hãi của bạn và giảm chất béo. Nếu trên 45 tuổi, hãy cân nhắc tham gia một chương trình tập thể dục chuyên nghiệp - chuyên gia thể dục sẽ hướng dẫn, trí tuệ và sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện đúng và an toàn.Không bao giờ đào tạo nhóm cơ tương tự hai ngày liên tiếp. Bạn phải cho phép cơ thể nghỉ ngơi ít nhất một ngày để ngăn ngừa thương tích. Điều quan trọng là đào tạo sức mạnh từ từ và chỉ thực hiện từ 8 đến 12 lần mỗi lần mà không căng thẳng quá. Kết hợp đào tạo sức mạnh bằng cách nâng trọng lượng miễn phí, sử dụng máy tập thể dục hoặc bao gồm các băng tần kháng trong tập luyện của bạn. Ngay cả sau 60, những phương pháp này có hiệu quả để xây dựng sức mạnh, toning cơ bắp của bạn và tăng sự trao đổi chất của bạn.
Giữ an toàn
Với tư cách là người cao niên, bạn có nguy cơ bị thương tích cao hơn. Vì vậy, bắt buộc bạn tuân theo các quy tắc an toàn cơ bản để tiếp tục hưởng lợi từ cuộc sống năng động của bạn. Luôn mang giày thoải mái và vừa khít và tránh tập thể dục ở nhiệt độ cao. Ngoài ra, uống 64 oz. nước mỗi ngày vì giữ hydrat đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động đúng đắn của cơ thể. Nghe các triệu chứng của bạn; nếu bạn cảm thấy cường độ của bạn quá cao, hãy thoải mái và tiếp tục ở tốc độ nhẹ hơn hoặc dừng lại hoàn toàn. Nếu bạn cảm thấy đau ở ngực, cánh tay, cổ hoặc hàm, cảm thấy lâng lâng, buồn nôn hoặc yếu, thở hổn hển hoặc cảm thấy tim đập nhanh hoặc bỏ qua nhịp đập, dừng hoạt động và gọi bác sĩ hoặc 911. >