Việc có được hình dạng sau 55 tuổi có thể rất khó khăn, nhưng nó không phải là không thể. Thói quen ăn sâu vào thời điểm đó trong cuộc sống, và rất ít người thực sự muốn làm công việc để thay đổi những thói quen đó. Bạn có thể nói rằng bạn muốn làm điều đó, nhưng thực sự làm cho nỗ lực là một cam kết rất lớn. Tuy nhiên, nếu bạn bị bệnh và mệt mỏi vì bị ốm và mệt mỏi, bạn có thể thực hiện nỗ lực để giảm cân và có được hình dạng tốt hơn. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, nhìn tốt hơn và có khả năng tận hưởng cuộc sống nhiều hơn.
Video trong Ngày
Bước 1
Bắt đầu làm việc về tim mạch. Nếu bạn có thể tăng nhịp tim của mình bằng cách luyện tập chăm chỉ từ 20 đến 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ tạo cơ sở cho lối sống lành mạnh hơn. Bạn có thể chạy, đi bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc tập aerobics. Bắt đầu bằng cách đi bộ với một tốc độ nhanh nếu bạn không thích chạy. Hãy chắc chắn rằng bạn swing cánh tay của bạn khi bạn đi bộ và thực hiện một nỗ lực lớn để phát huy năng lượng. Bạn có thể đi bộ trên vỉa hè, nhưng nếu bạn có lo lắng về chân và gạc của mình, hãy đi đến trường trung học hoặc đại học và đi bộ trên bề mặt mềm mại đó. Nếu bạn có thể tiến triển để chạy sau ba hoặc bốn tuần, hãy di chuyển. Nếu không, tiếp tục đi bộ và làm điều đó mỗi ngày.
Bước 2
Bắt đầu nâng cân tại phòng tập thể dục. Nâng trọng lượng sẽ không chỉ làm cho bạn mạnh mẽ hơn, nhưng nó cũng sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và giảm cân. Nâng trọng lượng miễn phí là có lợi nhất, nhưng nếu bạn đang tham gia vào các băng ghế dự bị và các bài tập khác tương tự, bạn sẽ cần một người so sánh để giúp bạn với trọng lượng. Nếu bạn không có một đối tác tập luyện, hãy tập luyện mạch. Nếu bạn sử dụng máy đào tạo mạch, bạn sẽ làm việc trên vai, cánh tay, ngực, lưng, bụng, mông, bắp chân và cơ bắp.
Tới phòng tập thể dục ba lần một tuần.
Bước 3
Thực hiện push-up và sit-ups để cải thiện tình trạng của bạn và đốt thêm calo. Làm push-up trong bộ 20 ít nhất ba lần một ngày và sit-up trong bộ đôi 20 ít nhất bốn lần mỗi ngày. Điều này cũng sẽ giúp bạn có được trong tâm trạng đúng để làm bài tập bổ sung và nhận được trong hình dạng tốt nhất mà không có overdoing nó.
Bước 4
Thực hiện những thay đổi nghiêm trọng đối với chế độ ăn uống của bạn. Cắt bỏ thịt đỏ và thức ăn chiên. Không còn thức ăn nhanh hoặc đồ ăn vặt. Ăn thịt gà và cá thịt trắng. Có ít nhất hai phần rau tươi mỗi ngày. Ăn ít nhất một phần trái cây tươi mỗi ngày. Không uống đồ uống chứa carbonate và tránh xa đồ uống có đường. Hạn chế khẩu phần tráng miệng của bạn với một phần mỗi tuần. Nếu bạn là người uống rượu bia hoặc bia rượu, bạn không nên có nhiều hơn một chai bia mỗi tuần hoặc một ly rượu mỗi tuần.
Bước 5
Uống thật nhiều nước. Bạn nên có ít nhất 64 oz. nước mỗi ngày.Ngoài việc giúp đẩy chất độc ra khỏi hệ thống của bạn, nước sẽ bôi trơn cơ, khớp và gân. Nước đặc biệt tốt cho việc giữ cho cơ thể hoạt động tốt sau khi luyện tập và sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn rất nhiều.
