Làm thế nào để Giảm Thân mỡ Nhanh Nếu không Có được Cơ bắp

Đùi đùi béo sẽ làm giảm chất lượng đồ thể thao mới tại bãi biển hoặc bữa tiệc của một người bạn. Nếu một cuộc tụ tập đang ở trên đường chân trời và bạn muốn tạo bắp đùi nhanh, bạn phải có kỷ luật và sẵn sàng hy sinh ở bàn ăn tối. Tập thể dục là một phần khác của kế hoạch trò chơi này. Để tránh cơ bắp, bạn chỉ cần loại bỏ việc tập luyện trọng lượng nặng từ phương trình.

Video trong ngày

Bước 1

->

Giảm lượng calo. Giảm bớt calo để tạo ra thâm hụt và thúc đẩy việc giảm cân thông qua cơ thể của bạn như một tổng thể. Giảm cân ở một nơi được gọi là giảm điểm, điều đó là không thể. Giảm ăn hàng ngày của bạn bằng 1, 000 calo, và bạn có thể nhanh chóng mất 2 lbs. một tuần.

Bước 2

->

Trái cây và rau quả tuyệt vời để có trong nhà bếp của bạn. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images

Cổ phần nhà bếp của bạn với các loại thực phẩm có mật độ năng lượng thấp. Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và cá rơi vào loại này. Thức ăn có mật độ năng lượng thấp có rất nhiều thể tích, nhưng không nhiều calo. Không ăn gì cả nhưng thực phẩm mật độ năng lượng thấp để đạt được kết quả nhanh nhất.

Bước 3

->

Bắt đầu ngày mới đúng và tăng cường sự trao đổi chất của bạn bằng cách ăn sáng. Hãy bắt đầu ngày mới với bữa sáng để tăng cường sự trao đổi chất của bạn và đáp ứng sự đói khát của bạn. Có một cái gì đó nhanh chóng nếu bạn đang vội vàng, chẳng hạn như một nửa của bánh mì bagel toàn bộ với kem pho mát ít béo. Chuẩn bị một cái gì đó phức tạp hơn nếu bạn có thời gian, chẳng hạn như một cái trứng tráng với rau củ và salsa.

Bước 4

->

Thường xuyên ăn các bữa ăn nhỏ. Dạ dày trong ngày để giữ mức năng lượng của bạn lên, ăn ngon miệng và trao đổi chất cao. Ăn các bữa ăn nhỏ mỗi 2-3 giờ sau khi bạn kết thúc bữa ăn sáng. Cân bằng mỗi bữa ăn với một phần protein và carbs. Hummus trên bánh lúa mì với rau diếp và cà chua là một bữa ăn, ví dụ.

Bước 5

->

Uống nước trong ngày. Uống nước trong ngày thay vì đồ uống có đường. Bia, rượu, đồ uống hỗn hợp, soda, quả đấm và milkshake đều chứa lượng đường và / hoặc chất béo cao. Mặt khác, nước là không chứa calorie và cũng giúp hydrate cơ thể của bạn. Có một ly lớn với bữa ăn của bạn để ngăn ngừa việc ăn quá nhiều.

Bước 6

->

Thực hiện các bài tập tim mạch để đốt cháy chất béo! Thực hiện các bài tập tim mạch để làm tan chảy các đùi. Chọn một hình thức liên quan đến đùi, chẳng hạn như chạy, đi xe đạp trong nhà, đào tạo hình elip, leo cầu thang hoặc leo núi. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo 60 đến 90 phút tập thể dục được thực hiện 5 ngày một tuần để giảm cân hiệu quả. Dành phần lớn thời gian này làm khoảng - chỉ đơn giản là nhảy lên và xuống từ một cường độ nhanh đến chậm. Điều này sẽ đốt cháy một lượng calo cao và duy trì sự trao đổi chất của bạn tăng lên khi bạn đã hoàn thành.

Sản phẩm tươi

Thức ăn tổng hợp

Thịt nạc

Sữa bò ít béo

Salsa

Trứng

• Humus
• Lời khuyên
• Khi luyện tập khoảng thời gian, làm cho các đợt cường độ thấp của bạn gấp đôi lần cường độ cường độ cao của bạn. Ví dụ nếu bạn chạy nhanh trong 30 giây, hãy chạy bộ nhẹ 60. Nếu bạn bị ép về thời gian, tập thể dục tim mạch của bạn trong các cuộc tập nhỏ trong suốt cả ngày chẳng hạn như320 phút vào buổi sáng và 30 phút vào buổi tối. Điều này sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để làm tập thể dục cường độ cao là tốt.
• Cảnh báo
• Trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập luyện mới, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.