Bổ sung chất béo xung quanh bụng có thể cứng đầu và khó phát hiện. Tuy nhiên, với chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục, bạn có thể mất nó đúng cách và nhận được sáu gói bạn đã luôn luôn muốn. Vì bạn không thể chọn nơi để đổ chất béo, tập trung vào việc giảm lượng calo và tập thể dục để đốt cháy chất béo trên toàn cơ thể. Cuối cùng, bạn sẽ mất chất béo xung quanh bụng của bạn. Và bằng cách tập trung vào bài tập bụng, bạn sẽ có một gói sáu gói để cho thấy chất béo bụng cứng đầu của bạn đã biến mất.
Video trong ngày
Bước 1
Giảm lượng calo của bạn bằng 500 calo mỗi ngày. Để giảm từ 1 đến 2 cân mỗi tuần, bạn cần giảm chế độ ăn uống của mình xuống 3, 500 calo mỗi tuần, hoặc 500 calo mỗi ngày. Kẹp thịt nạc, rau và hoa quả. Bỏ đồ uống có đường, đồ tráng miệng và đồ ăn chiên.
Bước 2
Thêm cardio vào thói quen hàng tuần của bạn. Thực hiện mỗi tuần từ 150 đến 300 phút mỗi tuần. Bao gồm đi xe đạp, bơi lội, chạy bộ, khiêu vũ, đi thuyền hoặc bất kỳ hoạt động nào khiến bạn di chuyển.
Bước 3
Làm xe đạp đứng. Đứng lên, đặt chân vào nhau. Nâng nốt trái của bạn khỏi sàn. Bend đầu gối của bạn một chút. Cắt abs của bạn. Nâng đầu gối trái lên khuỷu tay phải. Đồng thời, mang khuỷu tay phải sang đầu gối trái. Mang đầu gối xuống và khuỷu tay phải trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 20 lần ở mỗi bên.
Bước 4
Hoàn thành tấm ván. Nằm trên một tấm thảm trên dạ dày của bạn. Đặt bàn tay của bạn bằng phẳng trên sàn nhà ngay dưới vai. Nâng cơ thể lên trên ngón chân và bàn tay của bạn. Cắt abs của bạn. Giữ cơ thể theo một đường thẳng. Giữ trong 30 giây.
Bước 5
Thực hiện các bóng đầu gối bóng ổn định. Nằm trên dạ dày của bạn trên một quả bóng ổn định với bàn tay và bàn chân của bạn trên sàn nhà. Đi bộ về phía trước với bàn tay của bạn cho đến khi đầu gối của bạn là trên đỉnh của quả bóng. Giữ thẳng tay. Cắt abs của bạn. Bend đầu gối của bạn và mang chúng vào ngực của bạn khi bạn cuộn bóng về phía trước. Thẳng chân và cuộn quả bóng ngược. Lặp lại 10 lần.
Mẹo
- Khởi động bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ 10 phút trước khi thực hiện các bài tập ab. Mục tiêu cho ba tập của mỗi bài tập ab ít nhất ba lần một tuần.
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình giảm cân.
