Có thể bạn đã không có được chất béo trong dạ dày trong ba tuần, vì vậy bạn không thể mong đợi mất tất cả những điều đó một cách nhanh chóng. Nếu bạn không làm gì, nguy cơ của bạn về các vấn đề sức khoẻ vẫn còn cao. Chất béo ở giữa của bạn xung quanh nội tạng của bạn - gọi là béo phì bụng trong hoặc nội tạng - đặc biệt nguy hiểm. Nó hoạt động như một cơ quan nội tạng, giải phóng các chất gây viêm mà làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim và đái tháo đường týp 2. Chất béo bụng đáp ứng tốt chế độ ăn kiêng với lượng calo và tập thể dục, nhưng bạn không thể mất nhiều hơn sáu cân Anh trong ba tuần. Sử dụng ba tuần để bắt đầu quá trình giảm cân để bắt đầu giảm cân một cách an toàn và tốt.
Video trong ngày
Làm thế nào Bạn Giảm Láng Mỡ
Bạn không thể nhắm mục tiêu một số khu vực nhất định để giảm cân. Tuy nhiên, chất béo dạ dày tá tràng có phần nào độc đáo. Bởi vì nó hoạt động về mặt chuyển hóa, nó phân hủy nhanh hơn chất béo dưới da mà nằm dưới da trên thân, hông, cánh tay và đùi. Chất béo nội tạng sẽ là một trong những chất béo đầu tiên bạn bị mất khi bạn bắt đầu kế hoạch giảm cân.
Giảm lượng calo và giảm cân nhiều hơn. Khi bạn tiêu thụ 3, 500 calo ít hơn bạn đốt, bạn sẽ mất một pound. Thâm hụt từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày do đó tạo ra mức giảm cân từ 1 đến 2 pound mỗi tuần. Bạn có thể muốn giảm cân nhanh hơn và có thể trong vài tuần đầu tiên thực hiện những thay đổi lớn, nhưng duy trì tỷ lệ giảm cân cao trong một khoảng thời gian nào đó có thể dẫn đến các vấn đề về sức khoẻ như sỏi mật và thiếu hụt dinh dưỡng. Ngay cả khi bạn mất một khối lượng đáng chú ý của trọng lượng trong tuần đầu tiên hoặc hai của bắt đầu một chế độ ăn uống, rất nhiều nó là trọng lượng nước - không phải chất béo dạ dày.
Bánh mì trắng, mì ống trắng và soda nên được tắt thực đơn. Hạn chế lượng thịt bò và chất béo giảm béo - chúng có rất nhiều chất béo bão hòa - và tránh thức ăn có chất béo chuyển vị như bơ thực phẩm, bánh quy giòn và các món nướng mua trong kho.
Tập thể dục Mệt mỏi dạ dày
Ba tuần tập thể dục không đủ để gây ra sự mất mỡ đáng kể, nhưng đủ lâu để bạn có thể tập thể dục thường xuyên.Một lối sống vận động cơ thể chống lại chất béo dạ dày, khẳng định Trung tâm Y tế Đại học Rush. Bạn có thể phải tham gia ít nhất một giờ tập luyện cường độ vừa phải hàng ngày để tạo ra sự thiếu hụt cần thiết để giảm mỡ bụng. Thêm hoạt động đốt cháy calorie trong suốt cả ngày bằng cách nhịp nhàng, nhịp độ và làm việc tích cực.
Khô và các bài tập đặc biệt cho bụng khác nhau sẽ tăng cường và xây dựng sức chịu đựng trong cơ bụng, nhưng chúng không làm gì để làm cho chất béo tự nó biến mất. Một chương trình đào tạo cường độ toàn diện giúp bạn xây dựng một khối lượng cơ lớn hơn, làm tăng sự trao đổi chất của bạn nghỉ ngơi để giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Lượt trọng lượng ít nhất hai lần mỗi tuần, nhưng biết rằng xây dựng cơ bắp phải mất hơn ba tuần làm việc nhất quán để xem kết quả thực sự.
Rót vào trạng thái ngủ và căng thẳng
Tạo một phòng ngủ thúc đẩy chất lượng 7 đến 9 giờ mỗi đêm; giấc ngủ ngon thúc đẩy cơ thể khỏe mạnh. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2014 trên tạp chí Obesity cho thấy việc chuyển đổi những người tham gia từ một kế hoạch ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm cho một trong bảy đến tám giờ dẫn đến giảm chất béo nội tạng. Những người tham gia đã thay đổi thói quen ngủ của họ trong sáu năm - không phải ba tuần. Giấc ngủ quá ít có thể khiến bạn khao khát nhiều thực phẩm có nhiều chất béo và đường và làm cho khó có thể gắn bó với kế hoạch giảm cân.
