Giảm cân có thể là một thử thách, nhưng nếu bạn nghiêm túc về cam kết, hãy lên kế hoạch và bám lấy nó, bạn sẽ có kết quả. Bất kỳ kế hoạch giảm cân lành mạnh kết hợp một chế độ ăn uống bổ dưỡng và hoạt động thể dục thường xuyên và nó không phải là một sửa chữa nhanh chóng. Nhận ra rằng việc mất một khối lượng đáng kể trọng lượng, theo một cách mà bạn có thể giữ nó, là một dự án dài hạn. Thảo luận về kế hoạch giảm cân với bác sĩ trước khi thực hiện các thay đổi liên quan đến chế độ ăn uống hoặc tập thể dục.
Video trong ngày
Bước 1
->
->
Viết danh sách các phần thưởng không phải là thực phẩm bạn có thể tự cho mình đạt được mục tiêu nhỏ, để giúp động viên bạn trong suốt kế hoạch giảm cân. Bao gồm bất cứ thứ gì bạn thưởng thức và thường không thể làm cho chính mình, chẳng hạn như tham quan spa hoặc chơi golf cuối tuần chơi với bạn bè.
Bước 5
Giảm lượng calo hàng ngày của bạn. Giảm cân đi xuống để đốt cháy nhiều calo hơn bạn đưa vào. Từ khoảng 3, 500 calo bằng 1 cân Anh chất béo, việc cắt giảm lượng calo hàng ngày của bạn bằng 500 calo có thể giúp bạn giảm được 1 pound mỗi tuần.
Bước 6
->
Ăn thực phẩm lành mạnh hơn sẽ cho phép bạn cảm thấy đầy đủ mà không cần thêm calo rỗng. Ăn các thức ăn lành mạnh hơn sẽ cho phép bạn cảm thấy đầy đủ mà không cần thêm calo rỗng. Trái cây tươi và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein nạc, chẳng hạn như gia cầm và đậu không da, có ít calo và cung cấp các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần.
Bước 8
->
Làm việc 30 phút tập thể dục tim mạch thành thói quen hàng ngày của bạn. Làm việc 30 phút tập thể dục tim mạch thành thói quen hàng ngày của bạn. Bạn không phải làm việc trong 30 phút cùng một lúc, vì vậy nếu 15 phút vào buổi sáng và 15 phút vào buổi tối sẽ giúp bạn quản lý dễ dàng hơn, hãy lập kế hoạch đó.
Bước 9
->
Bao gồm đào tạo sức mạnh trong kế hoạch tập luyện ít nhất từ hai đến ba lần mỗi tuần. Tín hiệu hình ảnh: Chris Clinton / Hình ảnh kỹ thuật số / Getty Images
Bao gồm đào tạo sức mạnh trong kế hoạch tập luyện ít nhất từ hai đến ba lần mỗi tuần. Xây dựng khối cơ sẽ tăng sức mạnh và sự bền bỉ của bạn để tập thể dục dễ dàng hơn. Nghỉ ngơi ít nhất một ngày giữa các buổi huấn luyện sức mạnh.
Bước 11
Cân nặng mỗi tuần một lần để theo dõi sự tiến bộ của bạn. Trọng lượng tự nhiên thay đổi từng ngày một, do đó cân nhắc chính mình mỗi ngày có thể không cung cấp cho bạn một hình ảnh chính xác về sự tiến bộ của bạn.
Cảnh báo
Đừng tự cố gắng để giảm cân. Cơ thể bạn cần calo để hoạt động và cố ý tước đi cơ thể của bạn về nhiên liệu và chất dinh dưỡng sẽ thực sự cản trở quá trình giảm cân.
