Làm thế nào để Lose Pounds Với một cầu thang Stepper

Một khi ngôi sao mới của phòng tập thể dục, cầu thang trên cầu thang có thể đã mất mặt bằng thiết kế elliptical máy mới hơn. Tuy nhiên, bạn thường có thể tìm thấy ít nhất một vài người trong số họ thu thập bụi ở góc. Đó là tin vui bởi vì cầu thang steppers - thuật ngữ chung cho các thiết bị như StairMaster, được giới thiệu năm 1983 - có rất nhiều thứ để cung cấp.

Video trong Ngày

Cách tra cứu dọc của cầu thang leo núi đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn, ví dụ như đi bộ trên máy chạy bộ, và điều đó sẽ khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Thêm vào đó, các cầu thang trên bậc cầu thang làm cho các vết thẹo, những người bắt cóc hông và chân trên cảm thấy bị bỏng thêm - một khoản tiền thưởng xác định cho nhiều người, vì việc làm nổi bật những ngón tay trên nhiều danh sách các mục tiêu tập thể dục.

Đọc thêm:

17 bài tập để tạo dáng và làm điệu bộ ngực của bạn Tập thể dục, giảm cân và bước nhảy bậc thang

Để mất một cân cân, bạn phải đốt cháy 3, 500 calo nhiều hơn bạn ăn. Theo các healthstatus. com calo đốt máy tính, một người phụ nữ nặng 140 pound workout ra trên một bậc thang máy bỏng calo với một tốc độ 420 mỗi giờ, hoặc 7 calo một phút.

Về mặt lý thuyết, cô ấy sẽ mất chỉ dưới một pound một tuần nếu cô ấy làm điều đó hàng ngày, làm tăng cân đáng kể theo thời gian. Vấn đề là chỉ dựa vào tập thể dục để giảm cân dường như khởi động một số trở ngại bởi vì xu hướng mạnh mẽ để bù đắp cho tập thể dục mạnh mẽ với ăn uống mạnh mẽ, mà phủ định bất kỳ thâm hụt cung cấp các bài tập cung cấp.

trên

250 phút mà lợi ích giảm cân thực sự bùng nổ, cũng khuyên cắt giảm lượng calo chỉ bằng 200 một ngày để thực sự nâng cao sự tiến bộ của bạn. Luôn luôn ấm lên trước khi đi khoan bằng cách đặt máy ở cường độ thấp trong 10 phút đầu tiên. Việc khởi động thích hợp có nghĩa là bạn đã được oxy hóa tốt hơn và sẵn sàng để đi vào bánh răng cao trong phần lớn thời gian tập thể dục và bạn sẽ không bị thương tích nhiều.

->

Bước lên tấm và giảm cân bằng một chế độ bước bậc thang. Tín hiệu Ảnh: robertcicchetti / iStock / GettyImages

Nhận Tăng từ HIIT

Bạn cũng có thể thử pha trộn trong một số buổi tập luyện cường độ cao (HIIT).Kỹ thuật đào tạo hiếu khí này bao gồm các đợt nổ ngắn kéo dài nỗ lực cường độ cao xen kẽ với khoảng thời gian chậm hơn. HIIT đã được hiển thị để tăng đáng kể chi phí calo trong khi giảm cholesterol và cải thiện sự nhạy cảm với insulin, thứ hai trong chính nó easing cách để giảm cân.

Giảm cân với chế độ ăn kiêng

Hầu hết mọi người dễ dàng giảm cân bằng cách giảm 500 đến 1.000 calo một ngày trong chế độ ăn uống của họ hơn là dành một giờ mỗi ngày trên một cầu thang. Hãy làm điều đó (ít nhất là tối thiểu 150 phút một tuần trên cầu thang) và bạn sẽ mất khoảng 1 đến 2 pounds mỗi tuần, điều này chỉ xảy ra để gọn gàng trong các khuyến cáo của Viện Y tế Quốc gia về việc giảm cân lành mạnh. Giảm cân nhanh hơn 2 pound mỗi tuần và bạn có nguy cơ tăng cân tăng cân.

Thay một salad phụ cho khoai tây chiên vào bữa trưa và có lẽ bạn đang ở đó hơn nửa chừng. Và vâng, những gì bạn ăn là vấn đề. Chọn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau tươi và protein nạc trên tinh bột tinh chế và thực phẩm chế biến để đi trên con đường thẳng đến trọng lượng lý tưởng của bạn.

Đọc thêm:

Healthy Weight Loss Diet Menu