Số cân bạn sẽ cần phải mất để thả một chiếc quần 'size sẽ khác nhau tùy thuộc vào người, nhưng bạn có thể sẽ cần phải mất ít nhất 5 đến 10 pounds. Trong khi rất khó để giảm cân nhanh như vậy, nó có thể được thực hiện theo thời gian với sự cống hiến và nỗ lực. Kết hợp thay đổi chế độ ăn uống với hoạt động thể chất để giảm cân tối đa.
Video trong ngày
Bước 1
Giảm lượng calo. Đốt thêm 3, 500 calo sẽ làm mất 1 lb chất béo. Mức khẩu phần thấp nhất mỗi ngày cho phụ nữ là 1, 200 calo, trong khi mức thấp nhất được đề nghị cho nam giới là 1, 500 calo.
Bước 2
Ăn uống tốt hơn. Thay thế phó mát phô mai có chất béo thấp cho pho mát chất béo. Uống sữa không béo, không phải sữa nguyên kem. Chọn thịt nạc, chẳng hạn như cá, gà tây và gà. Trim bất kỳ chất béo có thể nhìn thấy ra khỏi thịt. Hãy làm ít nhất một nửa hạt ngũ cốc nguyên hạt của bạn. Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn. Ăn các loại hạt trộn hoặc rau củ.
Bước 3
Loại bỏ thực phẩm có hàm lượng calo cao, giàu chất béo. Giữ các bánh quy, bánh ngọt, khoai tây chiên, bánh quy và các món nướng ngoài bếp của bạn. Cắt rượu. Ngừng uống nước ngọt. Uống nhiều nước hơn.
Bước 4
Thực hiện các bài tập tim mạch thường xuyên. Mục tiêu 60 đến 90 phút hoạt động hiếu khí mỗi ngày để giảm cân. Hãy thử bơi lội, đi xe đạp, khiêu vũ, chạy bộ hoặc đi bộ tốc độ. Tập thể dục nhiều hơn thông qua hoạt động hàng ngày. Chẳng hạn, làm công việc vặt nhà hoặc đi cầu thang thay vì thang máy. Đi bộ để làm việc thay vì lái xe.
Bước 5
Thực hiện các bài tập huấn luyện sức mạnh. Họ sẽ giúp bạn thắt lưng và làm dẹt dạ dày. Hãy thử "shimmy xoắn." Đứng cao với bàn chân cách nhau vài inch và đầu gối hơi cong. Nâng cánh tay ra hai bên và thư giãn vai. Trong khi hút abs, xoay hông trái về phía trước và hông bên phải trở lại trong khi giữ khung xương sườn của bạn vẫn còn. Tiếp theo, xoay hông bên phải về phía trước và hông trái. Tiếp tục quay về phía trước và quay lại trong 60 giây.
Bước 6
Thực hiện "kéo cắt tỉa" để làm nổi bật các cơ bụng của bạn. Nằm ngửa. Mở rộng chân phải của bạn về phía trần nhà với ngón chân của bạn chỉ. Vẽ nút bụng của bạn về phía cột sống của bạn mà không cần cột sống lên sàn, duy trì độ cong tự nhiên. Quẹt đầu và vai khỏi sàn nhà, giữ đùi phải bằng cả hai tay. Nâng chân trái lên 2 đến 6 inch so với sàn với ngón chân của bạn nhọn. Hít thở và tạm dừng. Thở ra và chuyển chân. Thay chân của bạn cho 10 đến 15 lần lặp lại.
Mẹo
- Tránh ăn kiêng, thường dẫn đến việc lấy lại trọng lượng nhanh. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình giảm cân mới. Tỷ lệ giảm cân an toàn là 1 đến 2 pounds mỗi tuần.
